健身有氧运动臀部线条(练臀的有氧运动)
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怎样练出臀部的线条?
1、练出臀部线条的方法：后踢运动 四肢着地，膝盖并拢，双掌与肩同宽，大腿、手臂与地面垂直。抬起左膝，同时提胯，并且向后伸展右腿，右脚脚背弯曲。伸右腿时，臀肌收缩，并将腿稍稍向外送。
2、保持姿势不变1秒，然后放下右腿，做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。 踢动小腿 1． 俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。
3、一：后蹬腿。俯身双臂支撑，单膝跪地，另外一条腿向后部斜上方提。二：深蹲训练。做深蹲可以练到臀部肌肉并达到翘臀的效果。
4、六招教男人练就完美臀肌线条1 仰卧单腿抬臀 仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。
怎么锻炼臀腿才能练出完美臀线呢?
保持上身挺直，前脚不过度前伸。诱人背部运动俯卧手脚微张伸直，吸气。呼气时手脚上抬，拉伸全身肌肉，暂停5秒。重复10次。注意双腿伸直、臀部用力、充分吐气。饭后避免运动。
使用臀部的力量将其向后翘，达到极限时保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势，反复练习直至其感到酸累。这个简单的小运动能使你的臀部变得翘挺，从而练就出***翘臀。
强化大腿后侧肌群，大腿后侧肌群真的非常重要，很多很多动作都需要大腿后侧肌群的参与，如果你的大腿后侧肌群很薄弱，真的会影响你下半身整个力量的发展，所以大腿后侧肌群是腿部训练的关键，一定要注重。
用这几个动作每天运动15分钟,提高臀部线条
1、动作一：臀桥 要点：臀部发力，将臀部向上顶起，顶到最高点时，躯干与大腿成一条直线。
2、起飞式。先呈平板式，弯曲左肘，将右肘着地。眼睛看向前方。将右大腿放于左大臂上侧，将左腿向后向上伸出，绷直左脚。2花环式。呈跪坐姿势，立起脚跟，只用脚趾支撑身体，臀部坐在脚跟上，保持双腿并拢。
3、当练习一段时间后，试着同时抬两条腿，这样做难度更高，也更能塑造臀部优美的线条。
4、瘦臀提臀运动有哪些（1）提臀第一式首先先仰卧，双手自然地放在身体两边，将呼吸调整一下。接着吸气，把膝盖弯曲起来，脚掌撑在地上，这时脚跟的部位尽量地往臀部的位置靠近。
5、每天这3个训练动作让你的臀部翘起来2 让扁平的臀部变翘的美臀操：以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。
6、站立（与后侧的凳子保持一定的距离），然后往后退一步，抬起一只脚，放在后方的凳子上可以在后侧腿膝盖下方放置一个软垫，在下蹲过程中，每次膝盖都去碰触它保持前侧腿膝盖与脚尖方向一致。
做什么运动才能提升臀位线?
1、A、双手大幅摆动，大步快走。双手大幅度地摆动，大跨步且快速地行走，可以运动到臀部肌肉，达到修饰臀部曲线的效果。B、爬楼梯时，大步跨越二个阶梯。一次跨越二个阶梯，比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果。
2、提高臀位线，就是让肌肉的轮廓凸显出来。可是臀部、大腿是脂肪堆积的地方，想有明显的臀位线首先就必须减掉多余的脂肪。
3、劈叉运动 两腿一前一后站立（劈叉状）。上身挺直，双手位于腰部，挺胸，收腹。弯曲两腿使前腿的膝盖正好在足踝（即脚跟）的正上方而不是脚趾上方，而后退的膝盖应在臀部的正下方。25个动作为一组，做三组。
4、分组快速两头起和慢压腿可以提高。压杠铃也可以，但大腿会变粗。
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