怎么健身代替跑步减肥(代替跑步训练体能的方法)

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• 1、求问有没有能代替跑步的锻炼方式?

求问有没有能代替跑步的锻炼方式?

1、而且长期坚持力量绳训练还可以在一定程度上提高身体的柔韧性，扩大人体关节的活动范围。游泳 游泳是一种锻炼全身的有氧运动。

2、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。力量训练 大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、跑步半小时大概消耗200-300千卡的热量。建议你***取如下替代方法：爬楼梯10-20分钟。（不要太着急，一节一节上，上到楼顶再下来；反复进行。

4、但是运动项目具有专项性，简单说就是如果你想提高跑步成绩而选择做深蹲那就没有太大的意义。希望可以帮到你。

5、而且来来***爬楼梯，还能增加心肺功能，对人的身体健康好处有很多。运动前要最好热身，防止肌肉拉伤。每次运动的时间最好控制在30-60分钟，时间太短达不到锻炼的效果，时间太长，则会造成肌肉疲劳不利于健康。

6、对锻炼心肺功能有很好的促进作用的运动：篮球、足球、网球等球类运动打球比跑步更激烈。 不仅是心肺，身体的其他很多部位也参加了运动。 由于这样的运动强度很高，长时间进行球类有氧运动的话，效果会变差。

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