有氧健身小哥哥-健身有氧***
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有氧运动对人体健身的作用
有氧运动对增肌的好处2 女生减脂增肌怎么做 停止节食 节食会影响运动所需的营养物质的摄入，造成运动的有心无力。要知道你的身体需要燃料来维持新陈代谢和运动。
增强人体新陈代谢：跑步可以提高人体的基础代谢率，不仅能减轻体重，还能促进白细胞等的生成，增强身体免疫力。
有氧锻炼 可以通过增加心率和呼吸频率来增加肌肉所需的氧气。有氧运动不仅能改善人体整体心肺功能，对人体骨骼和肌肉也有益处。慢跑、快走、骑自行车、跳舞、游泳、划船、爬楼梯等都是有氧运动。
跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。（3）瑜伽 夏季不宜练习高温瑜伽 （4）俯卧撑 做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。
小哥哥的健身课堂,有氧vs无氧,哪个更减肥
最佳方式是：有氧运动+无氧运动。减脂为主，就多做点有氧运动燃脂；塑形为主，就多做点局部无氧运动来紧实肌肉。如果长期只做有氧，肌肉会越来越少，没有足够的肌肉支撑，就会陷入平台期，而且很容易反弹。
如果从消脂效果看，有氧运动更好。有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此，对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友，建议可以多做有氧运动。
同样的运动时间，高强度的无氧运动减肥效果更好。因为无氧运动停止后，身体消耗的能量比有氧训练停止后要多得多。如果你想在短期内减肥，无氧运动更适合你。有氧训练会消耗人体的脂肪和糖分，以及少量的蛋白质。
有氧运动有哪些
常见的有氧运动项目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、中/长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律体操、滑雪、打网球等。常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、深蹲、平板支撑等。
慢跑 慢跑，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种非常方便和安全的有氧运动。慢跑的目的是以较慢或中等速度跑长距离，从而达到减肥或锻炼的目的。慢跑每分钟能消耗10到13卡路里。
慢跑、游泳、各种不剧烈的球类、羽毛球、乒乓球等。
运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续 时间长。
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