首页有氧健身正文

健身之后多久有氧减脂-健身后多久可以休息

有氧健身 5个月前 (04-02) 35

今天给大家分享健身之后多久有氧减脂，其中也会对健身后多久可以休息的内容是什么进行解释。

文章信息一览：

无氧运动后多久做有氧运动 1-5分钟即可。

在做有氧运动的时候时间不要太长，最多40分钟就好了！我一般都是三十分钟，只要强度够就行了。

（图片来源网络，侵删）

无氧运动后15-30分钟后做有氧运动最有效。如果时间充裕，最好无氧运动与有氧运动都做，一般建议先无氧再有氧，收获两种运动的好处。如果工作生活繁忙，运动时间有限，那么也可以做高强度间歇性训练，减脂塑形的效果非常好。

这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。

休息一下，喝口水，看自己情况了，如果无氧运动太累，气都喘不过来就多休息一会，等心里平静下来了再做有氧，我一般休息一两分钟就上跑步机慢跑了。

（图片来源网络，侵删）

进阶减脂：增加HIIT 另外，如果想要更好的燃脂减脂效果，力量训练后的有氧运动，***用高强度间歇的HIIT，可以 *** 更多生长激素分泌，减脂效果更好，运动后的持续燃脂也会更高。

在训练后做一下跑步之类的有氧，能起到类似的作用。要控制训练总时长因为这类力量加有氧的训练对于体能的要求极高所以总时长建议控制在70到90分钟，尽量不要越界。否则造成过度训练，耽误了后边几天的训练质量，很划不来的。

如果你打算在训练后马上做有氧，那么最好别让你的肚子从头空到尾。力量训练后应及时摄入20-40克缓释碳水加20克左右快速吸收式蛋白。它能让你在有氧训练时保持体能充足，而不至于从身体肌肉中消耗能量。

对于普通人来说，体脂的合适含量是：女性最好在20%~25%之间，男性最好在10%~18%之间。一般来说，一周3到4次的40分钟或1小时有氧运动是正常的此外，我们还可以做一些适当的力量运动。

随后就会不断的增加速度，跑了40分钟之后就会发现身体出了很多汗，这是因为身体的机能已经被激活。

因为心肺耐力贯穿我们整个健身过程，任何项目的运动，都离不开好的心肺耐力。一般最多控制在一个半小时之内，包括8~10分钟的热身，40分钟的力量训练，20分钟左右的有氧训练，10~15分钟的拉伸恢复训练。明确自己的健身目标。

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练***是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

关于健身健身运动包括：为了提高心肺耐力，一般选择有氧运动；为了增强肌肉力量和耐力，可***用抗阻训练；为了改善柔韧性，可进行伸展性练习。运动时间的长短因人而异，下面以有氧运动为例。

关于健身之后多久有氧减脂和健身后多久可以休息的介绍到此就结束了，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于健身后多久可以休息、健身之后多久有氧减脂的信息别忘了在本站搜索。