跑步健身少年-跑步健身***

文章阐述了关于跑步健身少年，以及跑步健身***的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

• 1、青少年参加健身锻炼时营养素需求发生怎么样的变化
• 2、每天慢跑3公里,跑前跑后需要热身或拉伸吗?
• 3、不同的年龄层次,都能从跑步中收获什么呢?

青少年参加健身锻炼时营养素需求发生怎么样的变化

能量需求增加。儿童和少年在进行高强度的健身锻炼时，身体需要消耗更多的能量来维持正常的生理活动和运动功能，因此，他们的能量需求会相应地增加。

碳水化合物、蛋白质等的需求增加。体育锻炼会消耗体内的糖原，儿童和青少年需要摄入比正常状态下更多的碳水化合物来提供能量。蛋白质是肌肉发育和修复所必需的营养素，体育锻炼时也会消耗蛋白质，导致需求量增加。

脂肪也是生长中青少年必须摄取的营养素之一。青少年运动员的体脂率较不运动的人低，但因为脂肪能量密度高，少少的脂肪便足以提供比赛所需的热量。

合理的膳食和适量的体育运动可以促进儿童少年生长发育。青少年时期，体育锻炼和合理的营养是促进身体生长发育的重要因素。尤其是体育锻炼加速了机体的物质能量代谢过程，使得各营养素的需要量发生了一定的变化。

运动后的身体需要补充大量的热量及其他微量元素，并且新陈代谢率非常高。在运动结束后及时进餐，补充的营养转化为身体所需要的热量，而降低了转化为脂肪的几率。

在冬季温室中当光线不足时应适当多施钾肥。钾素还能促进根系扩大，对球根花卉如大丽花的发育极有好处。另外钾肥还能使花色鲜艳，提高花卉抗寒、抗旱及抵抗病虫害的能力。

每天慢跑3公里,跑前跑后需要热身或拉伸吗?

1、跑步前要对身体进行充分的热身，通常的热身运动从活动关节开始，从脚到头，踝关节、膝关节、腰部、肩部、头部，最后要前压腿和侧压腿，注意的是，活动关节时，不要反关节，要沿着关节平时活动的路径进行充分的活动，润滑关节。

2、每次记得先热身，在正式运动，比如跑步：先活动关节处，然后慢跑几百米，待身体微微出汗，停下来拉伸腿部韧带（时间也就是5分钟左右），之后开始跑步或者别的运动就可以了。

3、热身运动以拉伸为主，主要拉伸身体各部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒他们进入运动状态。而不需要做一些强度过大运动。热身时候，如果选择了强度过大的运动，在正是进入运动后，身体容易感觉疲惫。

不同的年龄层次,都能从跑步中收获什么呢?

1、看见没有？59岁仍然是跑马的黄金年龄！！55-59岁的人有这么牛？要不是亲眼所见，我也不敢相信，因为我身边恰好就有一位，他就是王金甫，大家都尊称王老大。

2、这项研究发表在内科医学档案上。健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭，这早就不让人感到新奇。然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。

3、有时候你感觉的累的喘不上起来，就是因为你体内氧气含量下降。我们做个实验，你看到打哈欠这个三个字时，很多人容易受到影响，都想打哈欠，这说明你们体内的血氧含量不够。

4、但是现在全国跑步热，就是参加马拉松的人群就有几十万。在跑步圈子里，大家都是业余的，如果5公里跑不进20分，都不好意说跑得快。

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