健身跑步之前怎么拉伸肌肉-跑步之前怎么做拉伸动作

文章信息一览：

• 1、运动前怎么拉伸
• 2、跑步前热身运动怎么做?

运动前怎么拉伸

1、拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。

2、LZ，你好。跑步前，做拉伸运动是为了，放松肌肉，让肌肉热起来，防止在跑步过程中拉伤或者肌肉做太多无氧呼吸，以致肌肉酸疼。

3、大腿后侧的肌肉你可以用提前屈这个动作来拉伸。如果你觉得这些动作还需要自己数秒数，太费劲。不妨试试瑜伽，因为每个经典的瑜伽姿势都是在拉伸一个部位。KEEP和WAKE这两款课程里都有非常好的瑜伽教程，还有那种跑前锻炼。

跑步前热身运动怎么做?

头部运动，以准备姿势站立——双脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，头部由直立向一侧肩部倾斜 45° 后头部恢复直立，另一侧倾斜方法相同。扩胸运动，双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。

跑步前的上身热身运动 头部运动，颈部肌肉的伸展，前2个八拍前前（低头）、后后（仰头）、向（左左）左侧、右右（右侧），后2 个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环，4×8拍。

跑步前热身动作有哪些 肌肉放松：开始的时候，可以晃动四肢的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应性得到提高，压力得到释放，注意控制下时间即可。

关于健身跑步之前怎么拉伸肌肉，以及跑步之前怎么做拉伸动作的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。