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人健身长肌肉跑步快吗-健身练肌肉可以长寿吗

跑步健身 6个月前 (04-11) 54

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一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。爆发力练习：快速高抬腿，短跑冲刺，跑步上山等，负重运动可以增长力量。

大腿肌分为前外侧群、后群和内侧群，你感觉腿更有力可能只是某一部分肌肉加强了，但不是决定跑步速度的那一块。

（图片来源网络，侵删）

魔幻男孩 23：08：11 我给你介绍些我有的在家里尝试过效果不错但是要坚持，如果不坚持的话就没什么效果的无器械肌肉锻炼法这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。

速度的话，应该是和跑步的频率和每一步的幅度有关，想加快速度的话，就有增加幅度和增大频率两项。

1、女生每天跑步能减肥吗？腿上会长肌肉吗谢谢了，大神帮忙啊可以，15分钟以上的慢跑不会长肌肉。

（图片来源网络，侵删）

2、在减肥的情况下，如果跑步只跑两个月，会不会把大腿跑出肌肉啊？不会的，但是要掌握跑步的方法，建议你每天至少要跑步40分钟以上。先走路热身5分钟，感觉有点微微出汗后再慢跑，持续跑到35分钟，也可以适当增加时间。

3、做慢跑等有氧运动，可以燃烧脂肪，运动时间最少为半小时，因为半个小时后你的血糖才会大量消耗从而开始消耗脂肪。一般用健身器材之类的运动不属于有氧运动，尤其是在动作很快的时候。

4、只是锻炼身体的话，每天跑步20-30分钟就很好了。锻炼在于长期的坚持，坚持每周四到五次，每次 30分钟，几个月下来你就会发现身体惊人的蜕变。

5、早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。下午健身，一个星期起码坚持3次。

6、每天在45分以下，运动量不够；每天在45——60分，运动量基本合适；每天超过60分，运动量超标。

综上所述，肌肉男并不一定跑不快，跑长跑耐力不行。健身和跑步的效果也不同。如果你想提高跑步能力，需要针对性地进行耐力训练。

耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。所以经常训练30RM以上的负荷主要是增加耐力，而1到5RM主要是发展力量。经常做深蹲应该在15到30RM左右，既发展力量也提高耐力的。

并不是肌肉发达速度就快。肌肉分红肌和白肌，红肌在肌肉中占得比例大则耐力强，白肌占得比例大则速度快。但是两种肌纤维是靠不同的训练方法提升的。爆发力训练白肌增多，速度加快，长时间低速度训练增加了红肌。

关于人健身长肌肉跑步快吗，以及健身练肌肉可以长寿吗的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。