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健身后跑步前后吃什么-跑步前后应该吃什么

跑步健身 5个月前 (04-16) 31

接下来为大家讲解健身后跑步前后吃什么，以及跑步前后应该吃什么涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

如果你运动的其中一项目的是为了消耗脂肪率，那么你更要好好在赛前吃上一餐，因为储蓄的能量能够让你『更有效率、更有力的作工』，可以消耗更多的热量。

切记，此时不要喝可乐、雪碧等加糖饮料，因为此时身体最容易快速吸收热量。喝水最好提前在运动水杯里装点温水或茶水，游泳之间喝。

（图片来源网络，侵删）

竞走的饮食竞走，它是一个消耗非常大的运动，而且大部分都是有氧运动，所以会看到很多竞走运动员他们的肌肉含量很高，而且普遍都比较瘦，身形上下是没有什么脂肪的。

如果是强度比较大的运动（篮球，游泳，短跑），在补充了碳水化合物的基础上多补充点蛋白质，煮鸡蛋最好（可以吃两个），但是由于蛋白质不容易消化，不建议吃7成饱，如果肠胃不好也不建议喝牛奶（少许）。

问题四：晨跑之前应该要吃些什么喝些什么？这样是不好的。因为你跑步是剧烈运动，着需要大量消耗你的能量，这些能量来自你的血液，也就是说此时你的很多血液要被用于跑步。

所以，健美运动员赛前合理安排身体机能监控以及营养方案是赛前成功减脂的重要保证。优秀的健美选手赛前减脂是在科学监控的基础上，分步骤进行的。

时间上注意，运动前一个小时内不要进餐，不然运动起来会对肠胃造成损害。运动前不能大量饮水同样的，运动前摄入过多水，不利于运动开展。

游泳前要注意一下几个问题：饮食均衡：在游泳前的餐食中包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的组合。可以选择瘦肉、鱼类、全麦面包或糙米饭、蔬菜和水果。

应避免高脂肪，含有膳食纤维多的粗粮，避免产气或延缓胃排空时间，并少食或不食辛辣食物、过甜的浓缩糖。减少对胃肠道的***。选择含糖、维生素C、维生素B丰富的食物。

饭后和运动后不要大量吃冷食。饭后大量吃冷食，首先会使肠胃血管突然收缩，使供给肠胃的血液突然减少，致使消化受到阻碍。

1、运动前饮食（1）吃温热性食物在运动前半小时或1小时，可以选择一些温热性食物食用，像韭菜、洋葱、辣椒、红萝卜、姜、葱、蒜等，能帮助加速体内脂肪代谢速度。

2、比赛前一天的晚餐，可以选择米饭、意大利面、馒头等主食，还要摄入一定的蛋白质和健康的脂肪，如鸡肉、鱼肉等。比赛日当天，起床时先喝一杯温开水，帮助肠道排空，早餐应在开赛前2~3小时吃完，可以选择全麦面包、燕麦粥等。

3、早餐适合去吃一些容易消耗吸收的食物，通常可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配一个馒头，基本上就可以了。有条件的人，可以在早餐在吃几粒坚果，虽然脂肪比较多，但是在早晨摄入一些脂肪是没有关系的。

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