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脚踝不好怎样健身跑步-脚踝有点不舒服可以跑步吗

跑步健身 5个月前 (04-17) 32

本篇文章给大家分享脚踝不好怎样健身跑步，以及脚踝有点不舒服可以跑步吗对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

1、脚落地位置和核心力量脚掌应该在我们的重心正下方，这是比较科学的跑步姿势。如果步幅过大，落点离重心较远，容易造成损伤。很多跑者在跑步的时候没有收紧核心，也没有用到核心力量。相反，他们对腿施加了太多的力。

2、落地缓冲：如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。

（图片来源网络，侵删）

3、落地缓冲：观察专业跑者的跑步姿势，可以发现他们在着地时通常以脚跟开始，然后迅速过渡到全脚掌，以减少对膝盖和脚踝的冲击。正确的做法是，用中脚掌着地，并尽量减少着地时的声音，以保护关节免受伤害。

4、同时，尽量保持腿部动作流畅、轻盈。膝盖和脚踝：跑步时，膝盖应稍微弯曲，以吸收地面冲击力。避免过度弯曲或过度伸展膝盖。同时，尽量让脚步落在前脚掌，而不是用脚跟着地，以减少对膝关节的冲击。

1、我们需要完成一个勾脚动作之后，再来做一个垫脚动作，这个动作可以有效的帮助我们锻炼脚踝，提高脚踝的稳定性。如果你不会做的话，也可以参考我们上面的图片示范去完成这个训练动作。

（图片来源网络，侵删）

2、医生给你的处理建议是完全正确的，只是拆石膏的时间略微迟了一些，通常在术后4-6周拆石膏，开始进行关节功能的锻炼。你现在需要注意的是，满3个月之前不要下地负重行走，关节功能锻炼在床上进行，最好让家人辅助你。

3、负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

4、总体分两步：第一步锻炼踝关节的灵活性；第二步锻炼小腿肌肉软组织的力量。第一步锻炼踝关节的灵活性（伤后1周左右开始）。初期小范围踝关节环绕练习。

5、为了强化脚踝力量，可踮起脚尖，放下；再踮起，再放下，共做10次。只要使脚踝有舒适、略微发热的感觉，就能起到作用。

减轻运动后肌肉酸痛的方法：休息休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

正确的锻炼方法应该是除了常规的运动训练，应该不定期的加入力量训练，如深蹲等等。只有多进行交叉训练，强化肌肉才能更好避免损伤疼痛。

主要以自然休息与拉伸为主，踝关节（脚腕）疼痛是很重要的，建议不要强行跑步。下面推荐一种拉伸方法。双腿打开，站在健身杆旁边，单手扶在上面。右腿向前迈出一步，使右脚脚跟与左脚脚尖处于同一位置。

关于脚踝不好怎样健身跑步，以及脚踝有点不舒服可以跑步吗的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。