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健身初期不能跑步-健身初期不能跑步吗

跑步健身 5个月前 (04-19) 32

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是的，有一定的损伤。人跑步，腿部承受是身体自重的3到4倍，时间长了肯定有损伤。你可以骑自行车，这个对膝盖损伤是最小的。

跑步的代偿很大，尤其是在跑步机上面，姿势很容易被固定，而且炮台的弹性并不好，容易伤膝盖，而一般的自重训练不会太伤，除了大器械之外还是很安全的。

（图片来源网络，侵删）

但是如果跑步太多，使得肌肉处于疲劳的状态，失去了对于膝关节的保护，有可能对膝盖造成伤害，所以说如果跑步过度就有可能对于膝盖造成损伤，加快关节的乳变。所以说跑步要适度，千万不要过量。

首先我们要明白这句话是谁说的，教练为什么这么建议你，因为教练是通过你在健身房里面做运动，或者是办健身卡，或者是请私教，这样他才能够得到赚钱的目的。

1、当然不是，肌肉的组成是蛋白质，跑步是有氧运动，先消耗碳水化合物，然后消耗脂肪，最后脂肪消耗殆尽，才会去消耗蛋白质供能。你自己想象，你需要进行多久的时间能把全身多余脂肪消耗殆尽，平时跑步能否到达那种强度。

（图片来源网络，侵删）

2、可以。增肌的过程中可以加入适当的有氧训练，比如跑步。但是要注意不要跑步过多，因为过多的有氧训练会消耗过多的能量，导致身体摄入小于支出，进而导致增肌效果变差。

3、同时要注意两点练完力量一定要调整放松，非常重要。练习时大强度与小强度多重复的结果是不同的，小强度多重复（慢速）可能会使肌肉隆起更明显，但不一定好用。愚见请指正。

4、不矛盾。可以根据个人身体水平调整训练***：如果偏瘦，只想增加肌肉的话，可以少做有氧运动，做有氧运动是可以增加心肺功能的。对健身是有好处的。跑步可以减掉你的脂肪，让肌肉轮廓更明显些。

5、如果想练肌肉男，那么直接力量，因为大负荷的肌肉锻炼需要很多的能量。

6、跑步可以作为平常身体素质的提高，可以适当跑步。但是增肌的话主要还是做无氧运动，慢跑可以作为热身运动。

1、而重症糖尿病患者，在没有注射胰岛素时或出现急可爱染发热情况时，也不适宜跑步。因为这时患者体内胰岛素水平低，体内葡萄糖无法满足跑步的能量供给，身体就会消耗大量的脂肪来为运动提供能量。

2、循序渐进，再进行慢跑。但是如果发现身体有任何不适的情况，停止跑步，及时调整休息。面对严重肥胖者可以多做游泳、快走等对腿部负担小的运动。面对心脏病患者和心血管疾病患者，先慢走，适当提高速度，不宜过快。

3、依我看，你是想逃避出早操吧。晨跑后，你胸口痛，也许是你没有注意跑步的呼吸方法，冷空气和不洁气体直接进入了你的肺部！注意，一定是鼻子吸气，嘴巴呼气。

4、大风天气真的不适合跑步，主要有以下三大原因：呼吸道问题在大风尤其是顶风跑步时，呼吸系统的负担加重。而大风天可能伴有扬沙，吸入的气体中会含有尘埃、细菌。这些情况都会引起咳嗽、消化系统疾病发作或者岔气。

5、身体不适的情况下一定不要跑步，因为跑步属于剧烈运动，会加快身体的血液循环，很可能会导致身体疾病加速。

健身房教练可能不建议跑步，特别是对于心肺功能不佳、膝盖或身体素质较差的人来说，因为跑步可能会对关节造成较大压力。教练们可能更倾向于推荐关节压力较小的运动，如椭圆机、划船机或游泳等，同时结合针对性的肌耐力训练。

为什么健身房里有的教练不建议通过跑步健身？我觉得最主要的原因是教练倡导多元化的健身方式。

健身房的教练不建议通过跑步健身是因为跑步对于健身的效果实在是太慢了，还不如其他的有针对性的运动，跑步的过程不如其他的运动项目有吸引力，而且如果没有在专业的指导下面进行跑步，很有可能会伤害膝盖。

第一，健身房私教并不会不建议跑步。从趣评的经验而言，健身房的教练并没有不建议跑步，而是不建议只是单纯跑步。健身房教练其实主要工作并不是如何指导锻炼，而是推销自己的课程。

一般大家健身的目的，还是希望有外形粗壮的肌肉形体，这些靠跑步是无法做到的。相反，可能越跑身体就会越瘦削。特别是对于男性来说，过于瘦削单薄的体型并不受欢迎。

关于健身初期不能跑步，以及健身初期不能跑步吗的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。