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为什么健身先从跑步开始-为什么健身先从跑步开始练腿

跑步健身 5个月前 (04-20) 30

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先运动后，再跑步效果更好。首先运动应该是指的是无氧运动，否则就不需要再跑步了，因为有氧运动后在进行跑步就是连续的有氧运动了。其次，无氧运动是需要耗费很大体力的，如果跑步后再做，健身效果就会大打折扣。

健身完毕以后立刻跑步有助于舒展放松肌肉。一般健身后如果得不到放松，那么会降低肌肉的灵活性，也就是力量增加，灵活性降低，所以健身后要注意放松，比如蛙跳深蹲完毕要立刻结合快速跑。

（图片来源网络，侵删）

楼主说的顺序是有问题的，应该是先健身，再跑步（慢跑），健身是无氧运动，慢跑则是有氧运动，无氧运动后体内会产生乳酸会让身体不适，配合适当的慢跑，可以消耗乳酸，消除不适感，还有减脂的作用。

1、不可以，单纯无氧运动无法达到减脂塑形的效果，但是跑不跑步这就没有限制了，有氧运动也不止跑步这一个。

2、如果局部锻炼前没有跑步或者做大肌群运动，一是容易造成运动伤，二是确实达不到局部锻炼应该有的效果。

（图片来源网络，侵删）

3、其实跑步一开始是可以的，毕竟可以很好地带动身体的运动，但是想要其他运动作为首先的锻炼身体也是可以的。

先跑步，原因如下：1，跑步可以起到热身的效果，跑步可以使身体温度身高。2，降低肌肉的粘滞性，使肌肉在做运动的时候不容易被拉伤。3，还可以***关节分泌更多的关节滑液，去保护膝关节。

一般情况下，这不是个问题。有问题的是，跑步和健身的间隔时间是多长，如果有足够长的间隔，比如两个小时以上，那哪个在前哪个在后都无所谓。

如果进行短时间跑步只是为了热身，这没问题。但是先跑步做有氧训练，再举铁做无氧训练，前期体力消耗大，会导致做无氧训练动作不到位，影响训练效果，所以建议先做无氧训练，再跑步，这样既能增肌又能减脂。

跑步机快走、跑步等有氧训练的次数和时间上，每周宜控制在三次以内，每次半小时左右。好多人跟你有同样的问题，去到健身房看着有氧区域的跑步机，无氧区域的器械和哑铃，一头雾水不知道怎么开始。

两方面：没有跑步热身，任何运动都容易受伤。而且跑步可以消耗你血液和身体里的能量，所以之后的练习效果应该会更好些（个人观点）。

每天跑步对练腹肌和胸肌都是有用的。练腹肌和胸肌是要先减腹部脂肪，通过有氧运动，再练腹肌和胸肌的。1〕有氧运动（跑步、游泳、跳绳等），这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。2〕腹肌运动（仰卧起坐）。

健身前跑步有热身的好处，健身后跑步可以放松肌肉。不过有一种说法是健身后跑步能消耗更多的脂肪。

当跑步之后，全身的各个器官都运作起来了，可以在身上的汗消失之后再去游泳，会有很好的效果。健身先用器械还是先跑步是这样的，首先你需要慢走或者慢跑十分钟左右热身，然后进行拉伸，再进行器械训练，最后再跑步。

如果你需要减脂那就先练后跑，因为在你无氧运动的时候会消耗一定的糖元，这样你再去跑步就很快进入脂肪消耗，如果你直接先跑就会前半个小时消耗糖元，半小时后才开始消耗脂肪。

所以，先跑步在力量才是最佳方式，在体力最充沛的时候完成跑步，可以最大程度的完成跑步提升、大量减脂。优点：最大限度的提高跑步能力。缺点：力量训练强度不足。

主体训练放在前面。比如要减脂，就先跑步，力量训练是补充，训练强度低一点没关系。如果要增肌，先做好力量训练，接下来想再提升强度很难了，但慢跑还能完成。

特别是在寒冷的秋冬，先做力量训练会让你的体温保持在一个相对高的程度，这个是简单的热身做不到的。但是一定要记得跑步结束后要做拉伸，不仅仅是腿部的，还有之前力量训练的部分也要一起拉伸。

先做力量训练。如果一开始便做有氧运动，至少要30分钟以上时间才会消耗光肌糖，之后才会消耗脂肪。而如果先做力量训练再有氧运动，会更快燃烧掉体内储存的大部分糖原。也就是燃烧脂肪的效率会高很多。

是在健身期间，应该先进行一个强度不是太大的跑步，配合一段热身，而后再去进行一个力量训练。在当下的这个时代里，我们生活节奏越来越快了，所以我们要保证自己的身体健康。健身是一个不错手段让自己身体更好。

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