首页跑步健身正文

跑步和走路哪个健身效果好-跑步和走路哪个健身效果好些

跑步健身 5个月前 (04-21) 34

文章阐述了关于跑步和走路哪个健身效果好，以及跑步和走路哪个健身效果好些的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

1、散步一小时相当于慢跑20分钟。跑步消耗的热量起码是走路的三倍，每天散步1个小时的人，除了免疫力提高，身体变强壮，皮肤状态很年轻。

2、散步一小时相当于慢跑20分钟。散步锻炼身体的作用，完全可以和许多剧烈运动相媲美，以每分钟40～60米的速度散步1小时所消耗的热量，相当于跑步20分钟，游泳20～30分钟，打网球15～30分钟，跳绳15分钟。

（图片来源网络，侵删）

3、只要是适度的运动，对身体都是有好处的，跑步与散步这两种运动，本质上是运动强度不同，跑步运动量更大，散步的话，相对来说，运动强度会小一些，跑步适合年轻人，而且体重不能过大，散步各个年龄段的人都可以。

不妨先选择步行，等身体习惯了每天的运动强度后，再循序渐进地制定跑步目标，才是较为健康的减重方案。

综合因素考虑，走步好。步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

（图片来源网络，侵删）

当然是跑好了。我是健身教练，说说我的一点点建议吧。

1、慢跑强度更高，同时消耗的热量更多，但脂肪能量供应比例相对较低。虽然快走的运动强度更小，但脂肪能量供应比例更高，减肥效率更高。如果你年龄在45岁以内，身体状况良好，没有心肺功能和关节疾病，建议选择慢跑，否则选择快走。

2、所以如果运动是为了减肥的话，还是选择慢跑的效果更好一些。因为慢跑在运动中消耗的热量更多一些。适应的人群不一样因为跑步的时候心率起伏比较高，所以不适合年龄比较大的老人，或者有疾病的人。

3、一个45岁的中年人，如果身体条件允许，***用慢跑的锻炼方式会比快走好。以上就是我的希望能够帮到你，谢谢。

4、两者相比较而言，慢跑比较减肥。但是要注意，无论是慢跑还是快走，长期坚持下去都具有减肥的功效。

5、快走运动比较能轻松地展开，对身体没有什么负荷，即使平时运动不足的人也很容易接受。慢跑，运动负荷量较高的慢跑运动，能够帮助减肥。

1、中等强度的步行锻炼和高强度的跑步相比，只要总体热量消耗水平相当，都能对心脏起到很好的保护作用。而在运动量足够的情况下，中等强度的步行，似乎更利于心脏的健康。

2、这要根据自己的体质来讲，有些人适合步行，有些人适合跑步，适合的就是最好的。

3、肯定是跑步好。跑步跟快走都是锻炼人体.耐力跟心肺功能的。但是跑步效果更佳。不过看似简单的跑步也有不少学问，如果你打算靠跑步来健身，也得先掌握相关知识。

但对于50岁以下的人群来说，快走难以让心肺系统得到有效的增强。慢跑和快走都能取得一定的锻炼效果，各有优劣，分别适应不同的人群。慢跑更适合有一定运动基础的人，或者已经持续运动过一段时间的人。

脸、耳朵、脚等部位，以免冻伤或受寒生病。对于50岁的中老年人来说，健身时间最好安排在下午4点到6点，因为这个时间是人身体的最佳锻炼状态。这个时候人精力最旺盛，最适合锻炼，效果也很理想。所以建议你选择下午锻炼。

运动可以锻炼身体，但这与运动强度密切相关。如果运动强度不够，效果很小。如果运动强度太大，会伤害身体。同样的运动时间，同样的速度，慢跑的运动强度明显大于快走。运动强度越大，热量消耗越多，心肺功能的运动越有效。

关于跑步和走路哪个健身效果好和跑步和走路哪个健身效果好些的介绍到此就结束了，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于跑步和走路哪个健身效果好些、跑步和走路哪个健身效果好的信息别忘了在本站搜索。