健身跑步小哥哥跑步慢动作-跑步慢镜头***
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文章信息一览：
如何能令自己坚持跑步锻炼?正确的跑步方式是什么样的?
如果你还不能跑5公里，那就找个伙伴陪你跑。或者跟朋友打赌，把你的跑步***发在朋友圈里，找别人监督，总之如果你能扛过5公里这道门槛，后面跑步就不是坚持的问题，而是顺理成章很自然的习惯了。
放松跑（中下强度）结合进行，以放松跑为主，适当进行一些较大强度的间歇跑、乳酸门槛跑（一周进行一次，高水平的可以进行二次），这样在保证身体不太疲惫的情况下，能较好的提高最大摄氧量，使自己在跑步时更游刃有余。
适当的休息，更有利于提升跑步质量。人的身体状态受多种因素的影响和制约，状态好的时候越跑越舒服，越跑越想跑。身体状态低迷时，不要把自己弄得精神太疲惫，增加思想压力。
都必须记得做拉伸运动，伸展肌肉，尤其是对女孩来说，不做拉伸运动很容易会让自己变成肌肉腿，以后像瘦腿就难了。此外，凡事都要坚持，无论是初学者还是优秀的跑步者，坚持是最重要的信念，不要为你懒惰的去找任何借口。
用舒服的姿势奔跑。如果你不能坚持跑满8分钟，那也不要勉强自己。跑步这种事要慢慢来。而且跑步本身已经使你的身体得到锻炼了。只要每天进步一点点。控制脚落地的方式。
在跑步前应做好热身运动，快走一公里或做几组高抬腿都是简单易行的方式。跑完步之后，不要立刻坐下或躺下休息，要让得到锻炼的肌肉都充分拉伸，给身体一定的缓冲时间，平缓过渡到休息模式。
健身跑步减肥更有效?3技巧让你在跑步机上甩掉肉
1、跑步机减肥的技巧 上跑步机前做热身 上 跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。
2、在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜否则很容易体力透支。
3、保持有氧运动状态：跑步机是一种非常好的有氧运动器材，通过保持一个适当的心率区间（通常是您最大心率的60%到80%之间）进行长时间的有氧运动，可以更有效地消耗脂肪，以达到减脂的目的。
4、跑步机减肥要注意的8大事项2 不要空腹，要穿鞋 空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯运动饮料，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼。同时在跑步机上也要穿鞋，如果在跑步机上喜欢光脚或只穿一双厚袜。
5、一般来说，利用跑步机跑步的话，每次或者每天最好坚持35-45分钟的跑步时间，这样减肥才有效果，如果配合好呼吸的话，基本上锻炼一月后就能有明显的减肥效果了就能达此水平。
6、慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。
慢跑健身的正确方法
1、脚的着地方式 有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。
2、第一：保持头与肩的稳定。头要端正着正对前方，保持头和肩的稳定，并且两眼注视前方。左右两边晃动不要太大。第二：臂与手跑步动作要领。摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。
3、小步慢跑时身体要向前，同时要保持身体正直，切忌不要前倾后倒，能够有效保障运动健康。小步慢跑时脚尖要保持自然落地，需要注意每一个动作都放松，才能达到最大的运动健身效果。
4、跑步姿势正确的方法 头部：正确的跑步动作中，头部姿势是关键。应该注视前方，目光看着地平线，既不抬头向上看也不低头含胸看地面，这样可以让你挺起颈部和背部。同时也要注意，下巴不应该向前突出。
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