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韩版健身跑步***-韩国健身运动

跑步健身 4个月前 (04-26) 34

文章阐述了关于韩版健身跑步***，以及韩国健身运动的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

解剖学认为正确的跑姿是，上身的姿势与走路类似，头微微上抬，身体挺直，两肩后展，身体微微向前倾，尽量保持头和腰部以及脚在一条直线上，着地的时候尽量是全脚掌着地。鲁智勇博士说这种姿势应该是最符合人的生物力学的。

两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要激烈地摆动手臂。

（图片来源网络，侵删）

抬头挺胸，保持头部正直，眼看正前方，下巴微上扬。放松肩膀和手肘，自然握拳，切勿紧握双拳，手臂摆动的幅度不应过大，前后摆动的幅度应以前不露肘，后不露手为原则。

慢跑的正确姿势我现在从头到脚总结有如下几点：第一：保持头与肩的稳定。头要端正着正对前方，保持头和肩的稳定，并且两眼注视前方。左右两边晃动不要太大。第二：臂与手跑步动作要领。

正确的头部姿势头部保持在中立位，处于两肩的正上方。所以跑步的时候，我们的眼睛正常应该是平视前方40~50米的地面，或者看着前方跑友上背部的位置。而错误的头部姿势，低头、探头或歪脖子等，这些会带来很多不良影响。

（图片来源网络，侵删）

夜跑更健康些，与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。

夜跑要比晨跑对身体更好一些，主要的依据可以分为以下三个方面。第1个方面，晨跑时的空气，晨跑时的空气浓度要远远低于夜跑时的空气浓度，也就是说空气中的含氧量会比夜间低很多。

对于年轻人来说，显然更容易接受的是夜跑，虽然知道晨跑对身体可能更好一点，有利于养成良好的生活作息，但是大部分年轻人坚持不了，早上起不来就这么简单，一般来说都是有熬夜的习惯，晚上可以晚睡，但是早上不能早起。

如果你想减肥，早上跑步比晚上跑步好，因为早上起床后，人的血糖水平较低，早上跑步前吃得少。即使他们运动，身体也无法从食物中获取能量，而是将脂肪转化为脂肪。它变成了能量，所以早上跑步更容易燃烧脂肪。

登山跑。登山跑动作要领如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线。利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到你的极限。往后放下，并换另一只脚抬起，重复动作。

这个动作可以叫做屈体支撑，为了表示是双手撑地，可以叫垫上屈体支撑。图上是吊环屈体支撑。

说的是“板式”，如果是身体朝上手撑地那个叫“反板式”，从脚到头保持一条线，腹背部臀部收紧，手指朝向脚尖的方向，说的是这个吧。

鸣枪（跑！）：听到枪声后，上肢和下肢要同时动起来，两手很快地离地，并配合下肢动作两臂一向前一向后有力地积极摆动；两腿用力蹬离起跑器，后腿蹬完后大腿迅速地向前提摆。

手撑地，两手间距与肩同宽，成俯卧撑姿势，左膝弯曲向前，左脚着地，膝盖不要超出手臂，右腿充分伸直，蹬脚，使身体稍微有腾空，在空中做左右***替动作，脚的交替动作要有节奏，重复动作20秒。

鲤鱼打挺：通常是指一种体育技巧或身体动作，常见于体操、武术表演或比赛中。取自鲤鱼跃出水面时或在地面扳动身体的形象。

1、汽车***，简称车模。一般大型的车展，都会有漂亮的车模参加，豪车加美女，是车展的最大亮点。对于摄影爱好者来说，当然也不会错过这样不可多得的机会，但如何才能把车模拍出完美的***照，也不是一样容易的事。

2、黄美姬（黄美熙/Hwang Mi Hee / ），韩国当红车模、著名广告***。出生于1982年1月21黄美姬 Hwang Mi Hee日，身高174厘米、体重51公斤。

3、韩国当红***黄美姬，出生于1982年1月21日，身高74米、体重51公斤。丰满挺拔的黄美姬面容俊俏，天生的尤物身段堪称“胸猛”，让她成为当今韩国最炙手可热的***。

4、非专业类***是车模中收入较低的，一般收入在每天1000至3000元人民币不等。B模就是拿过国内小奖的正规***，一般从业时间比较久手头上资源丰富，等级高一个层次了一般出场在1万左右。

5、主要作品，人物评价，个人经历黄美姬（Hwang Mi Hee / 治），韩国当红车模、著名广告***。

6、第10位，延智恩（Yeon ji Eun），也译作严智恩，韩国车模，第三届韩国赛车***奖最佳新人奖。第9位，（朴丽萝），韩国网店店长、网拍***，女装品牌The raffine的创始人和经营者，Ig粉丝8w。

关于韩版健身跑步***，以及韩国健身运动的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。