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游泳健身效果比跑步好么-游泳健身效果比跑步好么

跑步健身 6个月前 (04-26) 48

接下来为大家讲解游泳健身效果比跑步好么，以及游泳健身效果比跑步好么涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

游泳一小时大约相当于跑步6-8公里的距离。游泳和跑步是两种不同的运动方式，其能耗和对身体的影响也会有所不同。

可以这么算大约2-3小时了游泳比跑步废很大的体力不光是脚还有手都要不停的摆动基本全身都运动起来所以大约是跑步的3倍耗费体力。当然一般游20分钟就可以了。

（图片来源网络，侵删）

游泳一小时相当于跑步至少是10公里。也就是相当于坚持快跑一小时以上，慢跑一个半小时。游泳涉及到四肢都同时做运动，而且运动比较协调，另外水温也比较低，这样有利于消耗热量，游泳有利于保护膝关节，是最好的运动方式之一。

游泳一小时相当于跑步至少是10公里。游泳是一项全身运动，能够有效地锻炼肌肉群，但水的阻力比空气大，使得游泳时的能量消耗相对较高。然而，相对于跑步，游泳的热量消耗效率仍然较低。

游泳一小时大概是跑步的三四倍的样子，大概是十公里左右，游泳比跑步减肥快，所以平时游泳的时候大概游半个小时就行了。

（图片来源网络，侵删）

游泳一小时相当于跑步1-2个小时之间。取决于游泳的强度和跑步的强度。如果游泳的强度较大，则一小时的游泳可以相当于跑步一小时甚至更长时间。如果游泳的强度较小，则一小时的游泳可能相当于跑步一个半小时左右。

1、因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。可避免下肢和腰部运动性损伤。

2、游泳时的放松肌肉得到的效果会更好，游泳半个小时消耗的热量相当于跑步一个小时消耗的热量。再者，水的密度和传热性能比空气大，水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度的情况下。

3、对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。

4、而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

5、同时，我们每个人的体质也会有一定的差异，所以这些都是需要根据实际的情况来制定的。

游泳的时间有多长，每次游泳2000米就要比跑步有助于塑身，游泳是全身的肌肉都在受水的冲击和***，所以游泳要比跑步消耗的体力要大的。

总体来说还是游泳对于健身更有优势，游泳可以提高肺活量，可以塑身，对于创伤的恢复性锻炼也有很大帮助，青少年学习游泳还有助于长身体，多不胜举。不便在于需要去游泳馆锻炼，需要交门票，需要找专业的或者有经验的老师进行指导。

我认为我会选择跑步健身。能够锻炼全身，不仅可以增强体质，还可以维持更好的体型。健身效果是指经常从事运动练习的人在重复运动的影响下各器官、系统的形态、结构和机能所产生的适应性变化及良好反应。

而游泳只需要学习一些技巧性的方式就可以，有有需要上下肢的配合，在动作上也比较的丰富，能够锻炼全身的协调能力，所以游泳相对于跑步来说是更好的。

游泳：游泳能改善血液循环和呼吸运动，预防动脉硬化等心血管疾病，延缓呼吸机能减退。此外，游泳非常适合关节不好的人，以及肥胖者。

另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。血液。

人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。

1、深蹲是通过运动增加腿部肌肉，蹲腿运动过后17小时身体自身不断消耗热量，达到减脂效果。深蹲节省时间一周一次，就能达到比较好的减脂效果。

2、划船机锻炼是一种很好的有氧运动。跑步时，由于只使用腿部，心脏只会将血液泵入腿部。另一方面，划船时，您需要使用几条大块的肌肉。您的心脏将血液泵送到所有这些肌肉，并变得更健康。

3、耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2．多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。

4、每次运动的时间最好控制在30-60分钟，时间太短达不到锻炼的效果，时间太长，则会造成肌肉疲劳不利于健康。在家里运动的最大好处就是便利，可以随时随地补水，如果是户外就需要带水，无形中身体多了一些负担。

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