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健身减肥多久能跑步-减肥健身多长时间

跑步健身 4个月前 (05-02) 32

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1、运动减肥的五大误区1 运动只要出汗就能减肥运动减肥的过程中有的人认为只要进行运动身体出汗了就达到了运动效果，身体就开始消耗脂肪了。

2、这个因人而异。但是根据我多年的运动经验，坚持运动1-2个月其实就已经显现效果了。因为每个人的体脂含量、身体状况、饮食状态等不尽相同，所以健身效果有所区别。

（图片来源网络，侵删）

3、一般而言，对于以跑步以达到减肥目的的人来说，每天跑步要超过30分钟才会有效。但是，不宜跑的时间太长尤其是平常不经常锻炼的人，要循序渐进，跑步的速度在5-6公里每小时左右比较合适，也就是慢跑的速度。

4、运动减肥需要注意些什么？运动减肥的误区运动少于40分钟不消耗脂肪只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才会被调动起来与糖还原一起功能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达到总消耗量的85%。

每次跑步20分钟减肥作用不大，必须大于40分钟才能起到减肥的效果。

（图片来源网络，侵删）

自然，假如你能不断到40min乃至更久就能以高效能的减脂率消耗大量的脂肪！可是不必太久，时间长了超出一小时减脂高效率会降低。有氧运动运动前15min，关键由糖原做为关键能源需求，脂肪磷酸原在运动后15～20min才逐渐运行。

通过跑步得到效果有很多方面，不仅包括身体的减肥效果，塑形效果，心肺功能提升等效果，还包括生活方式和思想认识方面产生的积极的效果。

减脂最好选择在清晨锻炼。虽然理论上最佳时间是14：00-19：00，也有一说白天空气质量不比夜间好，应选择晚上夜跑。但清晨早起进行跑步，是没有足够的能量补充的，能够尽最大限度调动脂肪供给，这便能达到减脂效果。

慢跑好累？说到跑步感觉就好累喔不但会一直喘气、侧腹也会变痛，更会显现出自己的运动不足。

1、肌肉的能量一般30-45分钟耗尽，所以有这个说法。如果你身体生理需要1500卡，你吃2500卡，多的1000卡就是100来克脂肪。晚上跑步1小时，半小时烧糖元，另半小时烧脂肪，大约只烧200来卡，20来克脂肪。

2、从人体功能情况来讲，只要运动，各种功能系统包括糖，脂肪等都会参与功能的，只不过，在你运动30分钟后，脂肪功能才变成主要的功能的方式。减肥要做耐力运动，运动强度不能太大，并且要运动时间要超过30分钟以上。

3、一般来说，只有当运动时间超过30分钟，脂肪才被动员起来与肝糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例逐渐增加。由此可见，短于30分钟的减肥运动，无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

减肥期间不一定要吃完饭就运动的。而且吃完饭运动要隔半个小时以后才能够运动。如果吃完饭后就剧烈的运动对胃不好。只要有充足的时间可以选择性时间去运动。但最好的时间是在早晨或者是晚上。

吃完饭多久可以转呼啦圈按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。

因此，至少在饭后1．5小时以后才可以进行运动。饭后进行不太剧烈的活动，例如散步及比较和缓的文体活动，不仅可以帮助消化，对健康也是有利的。

轻度运动则在饭后半小时进行最合理，例如走路、广场舞等。中度运动应该安排在饭后一小时进行、例如慢跑、减肥操等。高强度运动可在正餐后两小时进行，例如篮球赛、足球赛等。如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。

饭后多久可以运动能达到减肥有效2 按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。

个小时。按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。

1、想要减肥，最好是在吃了晚餐之后跑半个小时或者以上，这样的减肥效果是最佳的；如果是想健身，建议早上吃了早餐之后进行半个小时左右的慢跑，这样对于增强身体抵抗力也是有着很好的作用的。

2、可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

3、运动要持续40分钟以上才开始燃烧脂肪。运动需要达到一定的速度和时间才能真正发挥其作用，运动要坚持40分钟以上，运动时间不足，脂肪还没有动员起来，无法达到减肥的目的。

4、而如果是由于摄入太多高热量食物以及久坐不动造成的肥胖。那么每天坚持运动半小时是可以起到减肥效果的。但是还是需要长久坚持，并且如果是喜欢吃高热量食物的，也需要尽量的少吃或者是。

5、减肥每天控制在1-2个小时算是比较适合的。每天控制在1500大卡左右，比较合适。

6、另外，游泳还可以减轻肢体运动的压力，对肢体起到一定的保护作用。

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