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跑步健身冬季注意事项-冬天跑步健身

跑步健身 3个月前 (06-09) 17

文章阐述了关于跑步健身冬季注意事项，以及冬天跑步健身的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

运动时间应在上午10点后或下午5点后。跑步前要热身，全身有微热且手脚有灵活的感觉后，即可跑步。出发一小时前要适量补充水分，以免身体脱水。冬季的贴身衣物要有很高的透气性，以免跑步速度下降感觉冷。做好保暖措施，穿戴防风衣物。夜跑要穿上反光的跑步装备，保证人身安全。

体质极差的跑友，冬天最好不要剧烈奔跑。患有心胸肺或其他疾病的跑友，请遵医嘱。生命第一，身体素质的改变不是一天两天的事，强度应逐渐增加。一定要做热身运动。做热身运动可以降低运动损伤发生的几率，同样也会使你感觉不错，因为跑前身体过热或过凉都会使身体感到不舒服。

（图片来源网络，侵删）

跑步之前一定要看好天气预报，如果有下雨，下雪，大雾等恶劣天气，最好就不要到户外去了，可以在室内原地做一些运动。注意一下早上户外跑步的时间，如果是夏季的话，一般是六七点，冬天的话天比较冷，可以定在七八点左右。如果是冬天晴朗的天气，迎着早晨的太阳跑步，心情就更好了。

大多数人在经过之前不能准备一些水。带些水和零食去运动。能量补充剂，如士力架。冬天跑步消耗很多能量。

冬季运动的注意事项：补充水分冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，可以饮用普通的水或运动饮料，但热咖啡或巧克力不是好的选择，反而会造成人体失水。此外还应及时补充碳水化合物和蛋白质，吃些面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等。

（图片来源网络，侵删）

注意防寒：冬跑之前要做好保暖措施，比如戴手套、耳罩、帽子等，避免冻伤，出现头痛、冻疮等症状。

1、体质极差的跑友，冬天最好不要剧烈奔跑。患有心胸肺或其他疾病的跑友，请遵医嘱。生命第一，身体素质的改变不是一天两天的事，强度应逐渐增加。一定要做热身运动。做热身运动可以降低运动损伤发生的几率，同样也会使你感觉不错，因为跑前身体过热或过凉都会使身体感到不舒服。

2、防止感冒发生：冬天跑步一定要注意，就是一旦跑起来，就是再热也要坚持到底，不能中途脱衣服，这样很容易感冒，伤害身体。所以出门之前最好感受一下外面得环境，选择薄厚适当的衣物，避免中途出汗太多坚持不了，但也不能穿太少没跑就感冒了。

3、注意防寒：冬跑之前要做好保暖措施，比如戴手套、耳罩、帽子等，避免冻伤，出现头痛、冻疮等症状。

4、冬天长跑时我们最好不要穿太多衣服。虽然我们在跑步前感觉很冷，但我们的身体在跑步后会感觉很热。在这个时候，如果我们有很多衣服，我们会感到特别沉重和疲劳。我们可以在里面穿运动服，外面穿羽绒服。跑步前脱下羽绒服。我们想买一双合适的运动鞋。

热身可以选择动态拉伸、原地小跑等，从轻微逐渐加大到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可全力投入运动。注意保暖（1）冬季户外跑步要注意保暖，着装可以遵循“多层”的原则。最里面穿一件排汗、速干紧身衣，一来紧身衣稳定肌肉，二来排汗速干紧身衣不会将汗附着在身体周围。

冬季跑步的热身需要特别注意，最好先在室内做热身运动，微微出汗后再出门跑，比较好的热身动作有开合跳、原地的后踢腿、高抬腿等。

在冬天跑步但要小心，适当的低温可以增加基本的新陈代谢，但过低的温度会使人体注意防寒防热，并做好充分的准备，让你在享受美丽风景的同时快乐地奔跑。

冬季跑步注意保暖，不要只穿一块羊毛出来，衣服太少，容易着凉。穿宽松的保暖衣物，如羽绒服。不要穿紧身裤，如牛仔裤。但是不要穿太多，因为它会造成不必要的体力损失。长途跑步时保护双脚。不要穿硬皮鞋，如皮鞋，以免脚踝受伤。在跑步过程中，你应该深呼吸，并有一个呼吸节奏。

在冷天进行剧烈运动时，也常常汗流浃背，禁不住要脱去一些衣服。尤其是在长跑时，中途脱衣服的现象更为常见。但由于天气冷，出了汗立刻脱衣服，这会引起感冒。因此，冬季锻炼必须注意着装与适时增减衣服。为了避免感冒，在运动前应先做好准备活动，运动开始时衣服尽量少穿一些。

关于跑步健身冬季注意事项，以及冬天跑步健身的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。