跑步健身后双腿胀-跑步后腿胀痛
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剧烈运动后如何让自己放松肌肉
1、做激烈运动的时候不要一下停下来，例如跑步的时候最后可以由跑改为走，走一圈再停下来。轻轻的***、捶打腿部肌肉，用手捶打腿部肌肉可以促进局部血液循环放松肌肉。运动后感觉很累，此时千万不能立即停下来休息。
2、局部热敷。爬山之后出现小腿酸痛的症状可以选择用毛巾进行热敷，首先将毛巾浸泡在热水中，拧干水分之后将其敷在小腿肌肉酸痛的地方，可以更好的促进局部血液循环，帮助减轻肌肉的酸痛感。毛巾热敷的时候一定要掌握合适温度，不要出现温度过高的现象，以免对皮肤造成烫伤。2，***放松肌肉。
3、***可以帮助肌肉的放松，促进排酸和肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复。具体做法：可以用手掌对肌肉进行按揉推拿，或是提捏可帮助缓解肌肉酸痛，促进尽快恢复。在***的时候，应按照先***大肌肉群，后***小肌肉群的顺序***。
4、但是在运动完之后，过一小会儿就会肌肉就会立马反馈疼痛。建议在打完球之后做一些合理的拉伸来放松紧张的肌肉，这样既可以避免肌肉拉伤，又可以将刚才的运动量切切实实的转化在身上，而且建议在运动之前也做一组拉伸或者是进行合理的热身运动，这样一来就可以更好的去舒展身体，更好的去打球。
跑步几天,腿不但没有变细反而变得又粗又硬,怎么回事?
1、跑步后之所以觉得腿部变粗了，那是因为你跑太快了 当你长期快速跑的话，时间长了，你的腿部的肌肉是很发达的，快跑所要施加的力量是很大的，大到是可以使腿部的肌肉产生肌肉撕裂，从而使肌肉变大 你要想不变大，只有选择慢跑，慢跑的强度就没那么大，腿部肌肉只是均匀的发力，不会使肌肉撕裂。
2、跑步方法或姿势等不对造成的小腿变粗 关键先软化打松肌肉 跑步方法不对会造成小腿变粗，例如高强度剧烈无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。
3、跑步没跑几天觉得腿粗了硬了，原因就是因为跑步引起的肌肉充血和肌肉紧张，导致腿部变粗，这种变粗变硬，只需要结合充分的拉伸和休息就能解决。
4、你跑几天步，腿不但没有变细反而变粗变硬，这和你的跑步方式和跑步强度有关。生活中跑步也需要我们注意技巧和方法，否则不仅身体锻炼不好，而且还会给你带来其他的困扰，当你了解有关跑步的知识后，可以让你更加轻松的锻炼，拥有好的身体素质和身材。 首先，关于跑步的方式。
锻炼后肌肉酸胀是继续锻炼还是酸胀缓解后再锻炼?
1、很多实验说明运动后乳酸基本在几小时后排除完毕，如果是筋膜损伤建议休息拉伸就好了，拉伸能促进筋膜再生后的有序排列。
2、所以不要勉强自己.可以休息到酸疼减轻再恢复训练.一般酸疼最多持续10天左右，身体适应了就不会疼了.\x0d\x0a如果是有肿胀感，这种感觉一般不会影响自己用力.所以应该继续训练.\x0d\x0a\x0d\x0a运动后为什么会肌肉酸痛\x0d\x0a先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。
3、可以继续练，前几天锻炼，肌肉酸痛正常，一般推荐练2，3天休息一天，假如你今天练了，肌肉酸痛，明天最好还是练，但记住要减轻重量，每2，3天休息一天，一般一个星期后，肌肉就不会酸痛了。轻微拉伸；因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。
第二天健身跑步很累腿有些酸疼,算是强度太大吗
1、可能有以下几个原因：①这是由于跑步姿势不正确造成的。②休息不够，或者速度过快。试试跑一休一，速度降下来点。③长期锻炼下来，乳酸会堆积，使身体过于劳累。跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤。
2、适当休息。酸痛感强烈时，适当休息（***或半卧）。休息能慢慢促进血液循环，加速代谢产物排出，增进酸痛部位营养供给与修复。前期冷敷。大重量训练后，用冰袋冷敷训练目标肌肉，冷敷10~15分钟。冰袋与肌肤间应隔层衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。伸展练习。静态伸展可促进肌肉放松和拮抗肌的缓解。
3、跑步后肌肉没酸痛 这要分情况的 如果你是一直在训练，而且都是大强度训练，肌肉还没有酸痛的话这是正常的效果，不过应该感觉到疲劳。
4、实际上，健身第二天你觉得很累，是身体的自然反应。只要坚持健身，慢慢就会好了哈。当然懂得如何减缓疲劳是很重要的，大家都想健身第二天精神饱满地去学习和工作嘛。下面我就简单地讲一讲自己的看法，你要觉得有什么不准确的地方，请多多包涵。如果没有在健身后进行及时的身体恢复，第二天必定会很累。
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