跑步健身收腿动作***教学-跑步如何收腹
文章阐述了关于跑步健身收腿动作***教学，以及跑步如何收腹的信息，欢迎批评指正。
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跑步后疲劳怎么办?有哪些拉伸动作可以帮助消除腿部肌肉紧张?
拉伸大腿后部的肌肉，放松腘绳准备行动，上身挺直坐在瑜伽垫上，左腿伸直，脚尖朝上，右腿盘腿，右手掌贴在左大腿内侧，双手向前伸直。然后上半身向大腿倾斜，上半身保持挺直，不弯腰，左腿膝盖不能弯曲。当肌肉拉伸到一定张力时，保持15-30秒，从左到右交替重复2-3次。动作可以帮助我们放松腘绳肌。
如何消除跑步后的疲劳 我们在跑步后消除疲劳的方法有合理饮食、心理放松、洗温水浴、***、保证睡眠等，今天我们重点聊的是跑步后的整理运动拉伸动作。
臀部拉伸 ▼ 小腿拉伸 ▼ 腰腹部拉伸 ▼ 上背部拉伸 ▼ 跑后拉伸要点 调整呼吸，使自己的呼吸缓慢而有节奏；将注意力从跑步的亢奋中转移回来，专注于拉伸行为本身；动作力度和幅度不要太大，确保下肢众多部位拉伸，达到放松肌肉、缓解疲劳目的即可。
跑步小腿肚肌肉变紧怎么回事
1、跑步结束后小腿肚肌肉变紧是肌肉紧张所致，运动后切记要放松好，放松不好的话不仅是白白受累而且对肌肉还会有损伤，长此以往会造成肌肉失去活性，大小腿都会变粗。失去力量，爆发力和美感。建议放松方法：面部朝下趴在床上或者地上，一人抓住小腿或者踩住轻轻抖动 坐姿，放松，轻轻晃动大腿，双手拍打。
2、如果不是受伤。可能是缺乏运动的表现，你说这症状是小腿肌肉酸痛吧，那是乳酸分泌的结果，洗热水澡加上***下可以有效的缓解酸痛（千万别冰敷，热水洗下可以促进血液循环，加速代谢肌肉里的乳酸）。多跑跑锻炼下就适应了。
3、跑步时小腿紧绷酸胀怎么办 跑前热身不充分，跑后拉伸不彻底 跑前热身一定要充分，增强肌肉的弹性；而跑后也要做好拉伸，否则会让肌肉变得僵硬，弹性不足，长此以往，肌肉的活动度会降低，到时跑步就会出现紧绷酸胀的情况。
求800米跑步比赛时摆臂和腿的标准动作
跑步没有绝对正确的姿势，完全看自己的习惯 800米属中长项目，要求步幅要大，蹬地和收腿迅速自然，全身放松。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。（5）蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。
迈向正前方。跑步时，最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。小幅度扭胯。跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征（膝外侧痛）或大腿后群肌拉伤等问题。
落地缓冲：如果你有仔细观察过他人的跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
一千米跑步技巧
1、准备工作：先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做2-3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。
2、跑一千米技巧如下：姿势：正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。
3、首先最重要的一个技巧就是在开跑之前一定要进行热身运动，如果自己的肌肉和筋都没有活动开来的话，跑起来会感到十分生硬，并且很容易发生一些事故，这个现象不仅仅存在于跑步之中，在其他的体育项目中也是很常见的。所以在正规比赛之前，教练们都会要求运动员们进行热身运动，将全身的肌肉活动开。
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