国外儿童跑步健身-国外跑步教学***
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健美操的起源,发展和分类
目前，世界健美操和我国健美操种类繁多，分类方法也各不相同。因此，根据健美操的目的和任务，可以将其分为健身健美操、竞技健美操和表演健美操三大类.下面是详细资料第一节 健美操的起源、发展与概念健美操是集音乐、舞蹈、体操、美学于一体的新型体育项目。
健美操的内容：成套健美操的动作是由单个动 作所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。它所***用的音乐具有鲜明的节奏感、韵律感。一般都***用的是的士高音乐。
因此，根据健美操的目的和任务，可以将其分为健身健美操、竞技健美操和表演健美操三大类。（见表1-1健美操分类表） （一）健身健美操 健身健美操，也称为大众健美操，是集健身、***、防病为一体的群众性普及性健身运动。
健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类。根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。
跑步和跳健身操,哪个效果更好
1、如果在跳健美操的同时，饮食上也注重一些，尽大概吃低脂肪低热量的食品，那么减肥的效果会更好。
2、假如你喜爱慢跑，那么就挑选每日跑步吧。那麼健美操和慢跑哪家减肥瘦身呢？实际上，要是锻练的情况下超出三十分钟，你的人体便会刚开始点燃，这个时候，无论是啥运动方式，减肥瘦身的实际效果全是类似的。建议选择自己喜爱的方法开展吧。健身操是控制中老年之后休重快速长胖不错的健身运动。
3、按理说单单跑步减肥效果不是很好，跑步时消耗身体的脂肪。跑步时耐力很枯燥无聊。 有氧健美操有共同平台***性大。 想减肥单跑步健美操不够，要结合营养的搭配。
4、综合运动效果与个体差异 无论是健身操还是跑步，只要坚持并适当进行，都能达到减肥的效果。若想要更快达到减肥目标，可以将两者结合起来，形成多样化的运动方式。同时，保持合理的饮食习惯，减少高热量食品的摄入，有助于更好地实现减肥目标。
5、跑步吧。不过运动也是要相结合的。只要坚持都有效果的。
6、在之后的之后，就可以在每吨的基础上添加一点少量的自己喜欢吃的主食了~这个时候面包什么的一定不能接触！甚至在之后的很长一段时间内也不能接触任何巧克力、面包、奶酪等等高热量高卡路里的东西！节食减肥很痛苦，健身操真的没用，相信我，我能帮到你的只有这么多。
凭什么说跑步是效率最低的健身方法?
1、跑步是适用性最高的健身方法，但是跑步却是健身效率最低的方法，因为跑步针对的是全身的肌肉，跑步的时候我们虽然是主要下肢力量发力，但是我们上半身的肌肉仍然有活动，所以它的锻炼效果并不明显。
2、跑步可以说是投入最低、最简单直接的健身方式了，不需要花钱去健身房，不需要借助器械，不需要严格的场地，在田间地头、山间小路、正规操场都可以进行，甚至不受天气影响，下雨下雪都能跑，是最经济实惠、最大众化的锻炼方式，甚至即使上体残缺都能通过跑步来健身。
3、只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。巴西对16个富有经验的跑步运动员进行研究，研究人员发现，快步伐，较少的身躯移动，自由移动手臂和肩膀可以很好的保持跑步者的速度，同时避免受伤，保持体力。比赛的时候如果两个运动员的实力相当，那么跑步节奏较好的那一个有90%赢的几率。
4、长期运动不仅有助于消耗热量和脂肪，而且长期运动本身也能够令身体的脂肪燃烧效率更高。也就是说，做同样的运动，经常锻炼的人能够消耗更多的脂肪，更不容易发胖。所以，那些肌肉男们为什么敢时不时地胡吃海塞几顿，他们的底气正是在此。 方法2：长期保持对饮食的控制 锻炼者必须制定明确的饮食控制措施，并认真执行。
5、硬伤是你家电脑配置太低，所以游戏帧数较低，这方面必须是要升级硬件的，简单地说就是拿钱去买更好的硬件最重要的比如显卡，CPU等，买回来插到你主板上用。
健身是要根据自己不同的年龄段划分不同健身类型的,不同年龄有什么推荐的...
多让孩子运动，能促进其骨量的增长，让其骨骼更强壮。8～25岁 在这个年龄段建议做一些球类运动。球类运动能提升反应速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼发育，适合这个年龄段的儿童和青少年。
研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。
岁：强化锻炼肌肉对于这个年龄阶段的男性来说，身体各个部位功能都正处于鼎盛时期，此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达，这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资源”，让你终身受益。通过锻炼肌肉，心肺功能会得到提高，耐力水平会达到顶峰，身体综合素质会迅速提高，就连男性特征也会更加突出。
除了婴儿和卧病高龄老人，健身是每个年龄都可以的，只不过选取的健身方式不同。
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