信天游有氧运动健身减肥(信天游介绍)
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怎么锻炼才能增粗手臂?
1、利用肱三头肌的力量将手臂伸直。在完成动作的过程中,保持重心稳定,感受肱三头肌的发力和泵感。相比肱二头肌,肱三头肌的训练效果会更加直观地体现在你的臂围上面,所以一定要重视肱三头肌的锻炼。
2、斜向弯举哑铃。坐在45度倾斜的健身椅上,双脚着地,双手完全伸展,拿起哑铃。一次举一边哑铃,举到肩膀宽度,手臂要完全弯曲,然后慢慢把哑铃放到起始位置。一开始每次做两组,每组6到8下。过一两周增加到三组。
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3、交替弯举 这样的一个锻炼方法,可以让我们的二头肌得到锻炼,保持坐立或者是站立的状态,双手拿着自己的哑铃放在身体的边上,掌心相对。
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