跑步在健身前还是健身后-跑步和健身先后

文章阐述了关于跑步在健身前还是健身后，以及跑步和健身先后的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

• 1、健身前要先跑步吗?
• 2、先跑步还是先健身
• 3、到健身房一般是先跑步还是最后跑
• 4、先跑步还是先健身?
• 5、健身前先跑步
• 6、请问,是健身完再跑步好还是跑完步在再健身好?

健身前要先跑步吗?

1、先跑步是对的，跑步一个星期左右，等身体适应了，再加强锻炼。

2、但不一定要用跑步热身，我认为如果你的训练是以健美训练体系为核心，那么跑步热身就不是必须的，这个真的看个人习惯。真正必要的热身是泡沫轴松解、静态拉伸、动态热身。

3、健身是应该先跑步还是先练器械 都可以，但是注意跑步的强度！以增肌为目的，跑步的目的就是准备活动，让身体活动开。因此，无论是练力量前还是练力量后，都应以小强度的跑步为好，时间不超过10分钟 去健身房是先跑步好还是先游泳好呐？去健身房是先跑步好。

4、主要目的是：保证在正式锻炼前使肌肉活动开来（即大家所说的热身和放松），以避免在正式运动中拉伤肌肉，或者造成肌肉酸痛僵硬（及运动中肌肉中的乳酸形成），基于这两点在运动前必须要进行跑步。

5、先跑步，原因如下：1，跑步可以起到热身的效果，跑步可以使身体温度身高。2，降低肌肉的粘滞性，使肌肉在做运动的时候不容易被拉伤。3，还可以***关节分泌更多的关节滑液，去保护膝关节。4，跑步的过程中，还会使身体兴奋，然后增加训练强大，提高训练效果。

先跑步还是先健身

先跑步是对的，跑步一个星期左右，等身体适应了，再加强锻炼。

先健身后跑步。如果你一开始便做有氧运动，至少要30分钟以上时间才会消耗光肌糖，之后才会消耗脂肪。而如果先做力量训练再有氧运动，会更快燃烧掉你体内储存的大部分糖原。也就是燃烧脂肪的效率会高很多。所以建议先做无氧，也就是先健身，后做有氧运动，即后跑步。

那既然是健身小白，我的建议就是，先跑步热身。因为如果不热身，直接开练的话，很容易导致肌肉拉伤的。当然跑步也不易时间太久，如果在前期热身阶段就把力量耗尽，把能量耗完，那么在后面力量训练的时候基本就没什么力气了，得不偿失。 至于热身阶段跑步的具体时间，其实还是要根据自己的体力来自己把握。

健身！是该先跑30分钟，还是先做力量训练？腹部脂肪的减少；最好的办法是练习后跑步45分钟。尤其是腹肌练习后再跑。效果尤佳！夏天最好。健身房增肌的话，先练肌肉还是先跑步30分钟 首先，增肌训练前热身2~5分钟即可，最多10分钟。30分钟跑对增肌没有明显正面作用。

先跑步，原因如下：1，跑步可以起到热身的效果，跑步可以使身体温度身高。2，降低肌肉的粘滞性，使肌肉在做运动的时候不容易被拉伤。3，还可以***关节分泌更多的关节滑液，去保护膝关节。4，跑步的过程中，还会使身体兴奋，然后增加训练强大，提高训练效果。

到健身房一般是先跑步还是最后跑

1、入门级别的还是先跑步吧，学会拉筋，慢慢来。大部分人健身都是以减肥为目的的，你也得循序渐进，要是可以的话你可以请一个私人教练的，但是我看那些人也都是让学员先跑步的，基本都是先跑步二十分钟之后再谈别的事情，所以跑步就是入门级别的。

2、变速跑半小时去健身房之后，第一步先是让自己热起来，那就是跑步减脂，而变速跑减脂效率是最高的。

3、新手第一次去健身房可以先跑步，因为对各种器械的不了解，所以的不能盲目的进行器械训练，不然容易出现肌肉拉伤等有害身体的情况。所以可以先行选择跑步对身体进行一定的减脂，加强自身的耐力并对身体的体能有一定的提高。

4、首先一点，只锻炼不节食反而可能越来越胖，如果你现在饮食不因为锻炼而增加并且有所节制的话要锻炼可以有各种方式。

5、如何科学的热身？我们可以进行动态拉伸，活动身体各部分的关节，再进行10分钟慢跑或者快走训练来提升身体血液循环，让身体进入运动的状态，才能降低受伤几率。第三个步骤是正式训练正式健身训练的时候，你要先安排力量训练，后安排有氧运动。无论是增肌人群还是减脂人群都不能忽略力量训练。

6、先跑步热身15分钟然后再锻炼一小时，然后再来跑步让肌肉放松放松一下。

先跑步还是先健身?

1、先跑步是对的，跑步一个星期左右，等身体适应了，再加强锻炼。

2、先健身后跑步。如果你一开始便做有氧运动，至少要30分钟以上时间才会消耗光肌糖，之后才会消耗脂肪。而如果先做力量训练再有氧运动，会更快燃烧掉你体内储存的大部分糖原。也就是燃烧脂肪的效率会高很多。所以建议先做无氧，也就是先健身，后做有氧运动，即后跑步。

3、那既然是健身小白，我的建议就是，先跑步热身。因为如果不热身，直接开练的话，很容易导致肌肉拉伤的。当然跑步也不易时间太久，如果在前期热身阶段就把力量耗尽，把能量耗完，那么在后面力量训练的时候基本就没什么力气了，得不偿失。 至于热身阶段跑步的具体时间，其实还是要根据自己的体力来自己把握。

4、先跑步或者先健身都会优触消耗你的肌酸和肌糖元。器械的主要供能物质就是肌酸和肌糖元。所以必须先器械，否则的话可能导致力量不足造成的无效训练；跑步的主要目的是减脂，减脂的先决条件就是要尽量的耗尽糖，降低胰岛素水平。因此有氧之前的器械对于减脂是很有好处的。

5、先跑步，原因如下：1，跑步可以起到热身的效果，跑步可以使身体温度身高。2，降低肌肉的粘滞性，使肌肉在做运动的时候不容易被拉伤。3，还可以***关节分泌更多的关节滑液，去保护膝关节。4，跑步的过程中，还会使身体兴奋，然后增加训练强大，提高训练效果。

健身前先跑步

先跑步是对的，跑步一个星期左右，等身体适应了，再加强锻炼。

先跑步再练器械，但是不要跑太久，慢慢的打开身体后，再进入器械练习，这样比较不容易伤到筋骨。

先跑步，原因如下：1，跑步可以起到热身的效果，跑步可以使身体温度身高。2，降低肌肉的粘滞性，使肌肉在做运动的时候不容易被拉伤。3，还可以***关节分泌更多的关节滑液，去保护膝关节。4，跑步的过程中，还会使身体兴奋，然后增加训练强大，提高训练效果。

热身是非常必要的，但跑步热身不是必要的 题主不要认为热身15分钟是多余的，15分钟是一个有效热身的基本时间，有些高手甚至会热身30分钟以上，有效的热身是保证训练效果的基础。但不一定要用跑步热身，我认为如果你的训练是以健美训练体系为核心，那么跑步热身就不是必须的，这个真的看个人习惯。

先健身再跑步吧，因为单纯的跑步，突然上量或者跑快了，都对膝盖不好的，健身一般就是对四肢的训练静态肌肉，那么训练积累了，再跑步，相当于热身。

好多人跟你有同样的问题，去到健身房看着有氧区域的跑步机，无氧区域的器械和哑铃，一头雾水不知道怎么开始。 那么是先跑步好还是先力量运动好呢？ 在热身完毕后，先做力量训练，再跑步比较好。因为力量训练需要很大的体力来维持稳定性，包括对核心区域的要求更严格。

请问,是健身完再跑步好还是跑完步在再健身好?

1、你的目的是跑步减肥，一般跑完三十分钟才把你体内的糖完全消化掉，之后才消耗你的脂肪，所以你至少得跑三十分钟以上。

2、先运动后，再跑步效果更好。 首先运动应该是指的是无氧运动，否则就不需要再跑步了，因为有氧运动后在进行跑步就是连续的有氧运动了。 其次，无氧运动是需要耗费很大体力的，如果跑步后再做，健身效果就会大打折扣。 然后，有氧运动后进行无氧运动，可以充分的分解体内脂肪，可以起到很好的增肌和减脂效果。

3、如果你需要减脂那就先练后跑，因为在你无氧运动的时候会消耗一定的糖元，这样你再去跑步就很快进入脂肪消耗，如果你直接先跑就会前半个小时消耗糖元，半小时后才开始消耗脂肪。

4、给你个建议，刚去健身房用5-10分钟的时间慢跑作为热身，以身体微出汗为标准。跑完后休息几分钟，然后根据***开始力量训练。最后用慢跑作为结束。如果以减脂为目的，最后的慢跑应该在30-50分钟。如果不是很胖，以增加肌肉为目的那最后跑个20分钟左右就OK了。希望以上回答能对你有所帮助。

5、公里，或者半马，全马。而健身也指强度比较大的活动方式。如果是这样，不建议两种方式放在一天之中的同一个工作时间进行。一个工作时间一般指四个小时。也就是说，上午跑步，下午健身是可以的，颠倒也行。下午跑步，晚上健身也是可以的，颠倒也可以。但不建议把两项活动放在一个工作时间段。

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