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饭后多久运动可以跑步健身-饭后多久能跑步健身

跑步健身 2个月前 (07-01) 17

文章阐述了关于饭后多久运动可以跑步健身，以及饭后多久能跑步健身的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

饭后跑步，最好是过1小时后再运动，因饭后马上运动，长久会导至胃肠疼痛.饭后剧烈运动的危害是明显的，因为在吃完饭后立刻作剧烈的运动时候，流往全身骨胳肌肉的血液会增加，以至於肠胃及内脏的血液会相对下降，容易造成消化不良，影响吸收，甚至严重者会造成慢性消化不良。因此，饭后不宜作剧烈运动。

饭后多久可以运动要根据饭后运动类型来定，低强度的半个小时到一个小时，高强度的两到三个小时。按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。

（图片来源网络，侵删）

一般用餐，运动最好安排在餐后1小时之后。如果是吃了一顿非常丰盛的大餐，运动最好在2小时之后。胃肠要消化食物，要不停地蠕动和分泌胃液、肠液，这时需要有足够的血液供应。

饭后多久能运动其实没有一个非常绝对的标准，但是一般的话，还是建议要隔一段时间，最好一个小时到一个半小时之后再运动是比较好。因为刚吃了饭之后肠胃都在工作，需要消化营养，那么机体的血液都跑到胃肠里面去了。血液到胃肠多了，自然脑部的供血，还有四肢肌肉的供血是相对减少的。

同时你可以和一些比较有经验的跑步者，他们的跑步速度就会比较稳定，不会过于快，如果你刚开始跑步的时候，就尽量把自己的速度能放多慢放多慢，只要时间坚持长一点就可以了。温馨小提醒：由此可以看出，饭前不宜跑步，最好是饭后一小时跑步比较好，跑步时需要控制自己的速度，不要过快。

（图片来源网络，侵删）

大部分人喜欢在饭后运动，其实饭后直接跑步或者运动是不可取的，会给肠胃带来***，引起恶心、呕吐、胃痉挛等不适症状。下面是我整理的饭后多长时间锻炼最好，欢迎查阅！吃饱饭后身体的消化系统需要大量血液来帮助消化食物、吸收养分。

运动与进餐之间要有一定的间隔时间，运动后30分钟再进食为宜，进食后至少一个小时以上再运动为宜。

你好，至少饭后一个小时，1-5个小时之间最好做一些较轻松的运动，如散散步之类的，要剧烈运动，至少要等到5小时之后，另外，还和你的食物有关，如果是难消化的食物且吃很多的话，时间最好还是再推迟一点，如果吃得少且是易消化的食物，相应的时间可以提前一点。供参考。

病情分析：饭后一般两个小时不要跑步，最好是先跑了再吃饭，要晚上运动的就是饭后两个多小时以后指导意见：这样饮食不在胃里，在肠里，所以都不适合做太激烈的运动的，适当的运动就可以了，排便后睡。

１个小时后跑最好，从多种角度分析。。吃饭后你的血糖升高在一小时后跑步可以降低血糖人们常常认为早上的空气最好，对锻炼最有好处那错了是晚上的空气最好所以晚上跑步是对身体更加有益晚上跑步过后血液循环加速脑细胞得到充分休息第二天精神会更好晚上跑步跑累了一定不会失眠。。

因为吃完饭以后胃肠道内食物的消化吸收需要身体中的血液来辅助，如果此时运动的话会使体内的血液一部分进入血液系统中，不利于食物的消化。因此刚吃完应当以休息为主，或者是可以适当的慢走或者是散步，使食物能充分的消化被人体利用；等一个小时或者是两个小时后在进行跑步等活动。

而纤维和果糖含量高的水果可能会导致锻炼后出现腹泻情况。运动前吃大量的食物会导致胃痉挛和消化困难等问题，也会让你在跑步时感到迟钝或无精打***。所以一般情况，应该在正餐后等待三到四个小时才能剧烈运动。如果只是吃一些零食或点心，至少要等半小时，或者最好等一到两个小时再去跑步。

关于饭后多久出去散步比较好？个人觉得饭后半个小时，可以出去走走。刚吃完饭，胃里满满的，立马出去走路会感觉不舒服。一般情况下，我家是饭后，我去洗碗，我老公就哄孩子，跟孩子玩一下，聊会天。也就大概半个小时，我这边洗完碗，擦好桌子，基本也消化了一点。我们就会准备换上运动鞋，出去走走。

饭后半个小时内，以休息、散步为主，这是最合适的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人说“饭后走一走，活到九十九”的俗语，很多人提倡饭后立即散步，促进消化和减肥。对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了，饭后就一定要休息好，方可适量运动。

半小时后，因为饭后半小时是不适合做任何运动的，散步都不行。

饭后1-5小时即可进行休闲运动，两小时后可以正常进行运动。但切记饭后半小时内不要运动。首先，饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，***，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，这是最合适的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

因此刚吃完应当以休息为主，或者是可以适当的慢走或者是散步，使食物能充分的消化被人体利用；等一个小时或者是两个小时后在进行跑步等活动。

运动前吃大量的食物会导致胃痉挛和消化困难等问题，也会让你在跑步时感到迟钝或无精打***。所以一般情况，应该在正餐后等待三到四个小时才能剧烈运动。如果只是吃一些零食或点心，至少要等半小时，或者最好等一到两个小时再去跑步。

饭后跑步的最佳时间是在进食后的一个半小时左右。这个时候我们吃的食物在胃中的消化的都差不多了。在跑步的过程中，也不会对胃造成很大的负担。如果吃完饭马上去跑步的话，很有可能造成胃下垂，那样就会很难受会出现呕吐的问题。希望我的回答对您有帮助，谢谢。

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