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健身时先跑步好还是-先跑步还是先健身哪个比较好

跑步健身 2个月前 (07-08) 29

今天给大家分享健身时先跑步好还是，其中也会对先跑步还是先健身哪个比较好的内容是什么进行解释。

文章信息一览：

但是从另一方面来讲，现在晚上睡觉的时间比较迟，所以，还是应该适当吃点晚饭。减肥要先运动后吃饭还是先吃饭后运动？一般认为，运动后至少休息30～40分钟进食较为科学。

您好，运动的正确方法是：先吃饭—再跑步—洗澡。先吃饭；——— 可以为您运动提供足够的能量，不至于引起低血糖。吃饭5——2个小时后跑步；———不至于引起胃下垂或晕倒（吃饭后血液都流向胃部，脑部缺血）。

（图片来源网络，侵删）

首先提醒大家，切记不要空腹健身，容易出现头晕的现象，在力量不足的情况会影响了训练质量。所以，想要达到好的健身效果，还是要在健身前吃些东西，这样能够提高训练质量。至于健身后吃什么东西，主要和健身的目的性有关。

因为跑步前期会消耗糖原多一些，如果跑的时间略长就会导致血糖过低头晕，这样跑步就有安全隐患了，糖尿病跑步降血糖也是这个道理。所以根据身体反应决定是否要吃点东西。中午或晚上：建议先吃饭再跑步，这是考虑到通常白天要工作，如果先跑步再吃饭，容易犯困，影响下午的工作或睡眠，所以先吃饭再跑步。

1、先跑步热身15分钟然后再锻炼一小时，然后再来跑步让肌肉放松放松一下。

（图片来源网络，侵删）

2、腹部脂肪的减少；最好的办法是练习后跑步45分钟。尤其是腹肌练习后再跑。效果尤佳！夏天最好。健身房增肌的话，先练肌肉还是先跑步30分钟首先，增肌训练前热身2~5分钟即可，最多10分钟。30分钟跑对增肌没有明显正面作用。其次，增肌前的热身主要是为了“唤醒”肌肉，避免运动损伤。

3、先运动后，再跑步效果更好。首先运动应该是指的是无氧运动，否则就不需要再跑步了，因为有氧运动后在进行跑步就是连续的有氧运动了。其次，无氧运动是需要耗费很大体力的，如果跑步后再做，健身效果就会大打折扣。然后，有氧运动后进行无氧运动，可以充分的分解体内脂肪，可以起到很好的增肌和减脂效果。

得看你要达到什么效果。如果是为了锻炼耐力就先做俯卧撑然后跑步，那样跑的很累，耐力的到提高。我有次做的要很酸基本上就跑不下来了，但还是跑下来了。

也就是先做引体向上再跑步。至于仰卧起坐想什么时候做都行。那是练腰腹的，个人见意见仰卧起坐就别做了，要是腰不好的话，很伤腰。要是腰力可以的话应该没什么大问题。用卷腹代替仰卧起坐。

跑步属于有氧运动，可以锻炼心肺等呼吸器官的功能，俯卧撑属于力量训练，可以有效的练到胸大肌，三角肌，腹肌等，是个综合性的练习动作。两者之间并无矛盾之处，跑完步，完全可以进行俯卧撑练习。

推荐先无氧后有氧。先做俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等无氧动作，再跑步。有氧运动会让肌肉疲劳，肌肉疲劳状态下，做无氧运动，训练组数和个数都会大打折扣。

问题二：先跑步好还是先做俯卧撑好先做无氧（俯卧撑），再做有氧（跑步），建议先微跑热身再做俯卧撑，然后再跑步。因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的锻炼。问题三：跑步和俯卧撑哪个对身体比较好？锻炼的目的不一样。

先俯卧撑，后跑步，先力量，后有氧运动。力量训练对跑步是有帮助的。

关于健身时先跑步好还是，以及先跑步还是先健身哪个比较好的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。