刚开始健身可以跑步吗-刚开始健身会变胖吗

接下来为大家讲解刚开始健身可以跑步吗，以及刚开始健身会变胖吗涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

• 1、刚开始跑步健身时需要注意什么?
• 2、刚开始跑步健身时需要注意什么
• 3、准备开始跑步健身了,有没有需要注意的问题?
• 4、健身练肌肉的人能正常跑步吗?

刚开始跑步健身时需要注意什么?

1、刚开始跑步需要注意什么刚开始跑步需要注意什么跑步时间：吃完饭后不宜马上跑步，呆半个小时就可以开始跑步了，吃饭不宜吃的太撑，8分饱就可以了。准备事项：一般跑步出去都是简装，因此要注意：带钱，或者带水or饮料，不要喝冰水。注意天气：注意看天气预报，下雨下雪的情况下就在家锻炼一下或者去健身房就可以了。

2、跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。

3、您好；切忌空腹进行长跑 晨起进行运动，跑步的时候，切忌空腹，因为不吃早饭就进行长跑锻炼的话，很容易导致低血糖，更加不利于身体健康，尤其是患有糖尿病的老年人，持续性低血糖的话很容易导致脑损害，甚至死亡。因此跑步之前可以先喝牛奶、豆浆等容易消化的食物，但是也不要吃得太饱。

4、首先热身运动很重要。其次不要盲目的以长时间跑步作为目的。一定要循序渐进。最后记得一定要拉伸啊！不然你的膝盖会越来越糟糕。

5、新手去健身房注意事项：先热身，再上跑步机：很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。

刚开始跑步健身时需要注意什么

1、跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。

2、刚开始跑步需要注意什么刚开始跑步需要注意什么跑步时间：吃完饭后不宜马上跑步，呆半个小时就可以开始跑步了，吃饭不宜吃的太撑，8分饱就可以了。准备事项：一般跑步出去都是简装，因此要注意：带钱，或者带水or饮料，不要喝冰水。注意天气：注意看天气预报，下雨下雪的情况下就在家锻炼一下或者去健身房就可以了。

3、同时也要把握好跑步的时间频率，有***的增加跑量，刚开始的时候可以隔天一跑，从半小时开始慢慢往上增加，后续每天增加1km一周一个循环，都是比较好的方案，记得笔者第一个5km跑完，感觉都要吐了，用了40多分钟，第一个10km用了1小时26分钟，后面就越来越好了。

4、户外跑步要注意天气条件，建议在空气质量良好的情况下跑。不能在马路边跑步。有研究显示马路边健身相当于不健身，不能让人更健康，也不能预防疾病。不能超过1小时，经常训练超过1小时，会增加心律失常的风险，建议跑步在半小时以上、1小时以内。马拉松往往超过1小时，不建议***参加。

准备开始跑步健身了,有没有需要注意的问题?

跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。

其次，在跑步时去放松自己的肩膀，避免我们出现耸肩的状态去跑步也是很重要的，让自己双手自然的去摆动，不要刻意的去摆臂，避免浪费不必要的力气。

适当休息很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

耐心 要把跑步当作一生的行动来坚持，因此，对于速度、成绩这些外在的东西，大可不必过于心急地去追求，而应当尊重自己身体的感觉。我们都要认真对待自己的身体，身体不仅是革命的本钱，还是享受的本钱，不是吗？因此，身体的适应过程需要时间，这是一个很重要的理念，我们应当时刻记在心里。

健身练肌肉的人能正常跑步吗?

可以的，跑步也可以锻炼肌肉的。跑步好处：跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

健身练肌肉的人，正常跑步是会影响到肌肉的形态的，除非你是经常锻炼的人。影不影响肌肉的形态主要时和运动结束后的拉伸运动和休息的形态有关。因为在大量运动以后，肌肉是会堆积到一起的，而如果这个时候没有做好拉伸运动，则那个地方的肌肉就会结成一块块的，从而改变了肌肉的形态。

看你锻炼的强度了，只要不是极限的锻炼就可以，也要注意控制跑步的速度，别让腿部出现力量不足造成受伤就行。有氧运动放在肌肉锻炼后本身也比较合理，可以帮助肌肉放松拉伸。

应你的胖瘦而定，如果你体重正好或者偏瘦，建议不要，如果你要练肌肉，尽量避免有氧运动，有氧运动是消耗身体脂肪的最佳运动，锻炼肌肉除了蛋白质还需要很大的能量，长跑的话会给身体更大的压力，可能会导致越连越瘦的问题。如果你有些发福的，跑步还是有好处的，相当于健身的减脂的阶段。

主要还是力量训练，可以每天练。孤立分化肌肉 完全适合：1/跑步可以促进你的营养吸收，让你吃更多，吸收更多。2/提高你的心肺功能以及你的身体脂肪糖原运用的能力！，（很多人练腿就是心肺先挂了，头晕低血糖）。3/消耗掉多余的脂肪。

我认为跑步是有氧运动的话，那么想要通过它来增肌的话，可能作用不会很大，就不会有什么效果，可以说基本上看不到效果，如果真的想要增肌的话，我觉得还是去健身房锻炼会比较好，效果也会更明显，有专业的健身指导会比较好。

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