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公路车健身vs跑步-公路车锻炼身体

跑步健身 2个月前 (07-10) 20

接下来为大家讲解公路车健身vs跑步，以及公路车锻炼身体涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

还要爬坡，这个可以充分说明骑车是不如跑步效率高的，想消耗很多，只有一个可能，你需要骑车爬坡，但这个可行性很低，因为爬坡很难，持续爬坡根本坚持不了多长时间。想减肥就别想偷懒，任何你觉得轻松一些的运动，之所以觉得轻松，因为消耗比那些你觉得辛苦的运动少。

当然可以，骑自行车也是有氧运动的一种，和跑步一样，是一种非常有效的燃脂户外运动，而且，坚持骑行，你的身体得到的益处，不仅仅是单纯的减脂。

（图片来源网络，侵删）

骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。

站姿爬坡是运动强度最高的动感单车动作，身体的运动幅度很大，调用的肌群也很多，因此减肥效果也最好，通常在最后的冲刺阶段，搭配自己能承受的最高阻力级别使用。

第八步：放松运动，运动完后我们可以做五分钟放松运动，这可以使我们的线条更加好看。骑四十五分钟的动感单车，可以消耗400-500的卡路里，相当于长跑一个半小时，不仅可以减脂，还能提高心肺功能。

（图片来源网络，侵删）

在使用动感单车运动前，要对3个地方进行调节：车座的高度、车座前后位置及车把的高度。车座的高度如果过高，健身者在运动的时候，臀部容易左右摇摆；车座过低，腿部会无法充分伸展，有可能导致膝盖扭伤。车座前后位置和车把的高度依照个人的实际情况调整，才会使得使用者能够有舒适的姿势进行锻炼。

力量性骑行法：动感单车具有模拟不同地势条件的锻***能，如上、下坡等，根据不同的模式用力去骑行，可有效提高双腿的力量或身体的耐力素质。这种方法不但可提高女性双腿的运动能力，还可有效预防大腿骨骼疾患的产生，同时对于***也是相当行之有效滴。

动感单车首先要决定座位的高度，通常这个高度以自己站在地面座位到自己的腰部为准，从而减轻了膝盖的负担，避免其受到损伤；然后以座位的位置决定车把的位置，只要自己能够够的着前方把位不吃力就好。车把的高低也可以根据骑行者的身材升降。

健身房动感单车使用方法如下：用手控制车把后面的手刹把脚踏板和脚固定好步伐和音乐的强弱配合好动感单车，英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

1、如果是第一辆车，建议买个18寸的山地车骑骑，体重再下来点，可以玩玩公路车，我现在就是双车，和你身高一样，体重轻几斤。

2、XC28，出名的耐操。大约300左右，很多美利达挑战者系列都是这款前叉。想更润一点，XC30，大约500左右。

3、无论你做出哪种选择卖掉你的第一辆车得可能性会很大。在这半年或一年里，如果你爱好骑行你会对自行车了解很多。你会不知不觉的发现你现有的车无论是牙盘、飞轮、轮组、还是你的链条、前叉以及车架都不能满足你的欲望。但升级还不值得。只能卖掉重新攒车。如果你买来没骑几次。

4、款公爵600已经升级为27段变速，传动效率较之24段变速更高。制动系统还是可靠的BB5线碟，可以提供强有力的刹车手感。初学者有了这款车之后尽管放心的糟吧。本人曾经一天搞过200多公里，虽然公爵600和那些竞技类型的车子差距比较大，但是这款车子真的很抗造，公爵600的价位是2500左右。

5、公爵：下面是骑起来的感觉：（本人新手）1 车很重真的很重。很重。没有称过。比我的公路车刚车架的还要重。往楼上背着几乎把我累趴下。（我很瘦力气比较小）跟我以前用的杂牌全减震山地车似地很重。

6、汉特0是你比较好的选择。铝合金车架，城市代步很适合，偶尔去野外也可以应付。如果不嫌重的话汉特0其实也不错，价钱更便宜，只是车架是钢的，比较重，但是更结实。而且如果路况好的话，汉特0由于惯性大，骑起来可能更省力。

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