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健身跑步流程步骤图解女生-健身跑步姿势图解

跑步健身 2个月前 (07-12) 14

本篇文章给大家分享健身跑步流程步骤图解女生，以及健身跑步姿势图解对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

1、．慢速放松跑。就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，心率控制在每分钟110～130次左右，呼吸自然，稍有气喘。动作无要求。一般每周练2～3次，每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼，对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益。2．中速跑步方法。

2、法特莱克训练法，是一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法，是耐力训练的`有效方法之一。法特莱克的好处是，能够让选手在非结构化的锻炼中提高速度，充满乐趣。找到合适的节拍有时候，我们很难让自己保持在一个高水平的跑步状态，当疲惫发生时，不妨让音乐来发挥它奇妙的作用。

（图片来源网络，侵删）

3、跑姿要科学：重点注意你的摆臂和落脚方式。跑步要用身体重力带动。身体（不是上体！）略前倾，双肩放松，身体重心在脐下两寸处。

4、手放松：跑步时，请保持手臂和手尽可能放松，并避免握紧拳头。跑步时，请勿在胸口之间用力摇晃手臂，因为此姿势会使您失去节律性呼吸的控制，从而导致肌肉痉挛和臀部震动。双手保持在腰部水平：将手保持在腰部水平，移动手时，将手轻轻滑过臀部。

1、跑步是很好的健身方式，也是很好的减肥方式，现在很多年轻人都非常喜欢跑步，每个清晨，有很多的年轻男女会在河边或者是公园里跑步。即使是下雨天，喜欢跑步的人也会在健身房里面跑步。跑步是会上瘾的，如果坚持一段时间后，某一天不跑步的话，就会觉得浑身不自在。

（图片来源网络，侵删）

2、看的出你应该是一个追求健康的人，那么我来解答这个问题吧。

3、一般来说，人体需要保证每周10-12公里的跑步运动量，才能满足健康所需，大约每天跑步锻炼30分钟左右。如果能够达到每周跑步20-25公里，那么健康更受益。平均后，大约是每天3-4公里。

小步跑，动作要求：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。

上半身：前倾的要点是髋部，前倾不是勾腰，而是膝盖蹬直，腰也要挺直，人要腾空。手臂：长时间跑摆幅要降低，节约体力，要点是后摆微微向内，这样就不会出现前摆左右摆了。

箭步蹲10~15次原地高抬腿40次转体摸脚20次标准的跑步姿势做完热身运动，就要开始跑步了。多数人跑步会腿粗的原因就是他们习惯于用腿部发力跑步，但是正真标准的姿势是要我们用臀部发力。改变发力的部位之后，我们自然就能减少腿部肌肉的使用，从而达到瘦腿的效果。

注意也不要过度收缩肩胛骨。头部姿势很多人由于坐姿太久，脖子前倾导致头部自然前倾，这会影响到呼吸效率。跑步时，头不能前倾，也不能低头或后仰，要抬头平视前方。（可以想象有一根绳子将头部吊了起来）请点击输入图片描述手臂摆动手臂、手掌乱摆是常见的错误跑姿，会极大浪费体力。

米短跑的正确姿势如下：（1）起跑起跑一般有蹲式和站式，大型比赛经常用蹲式起跑：即双脚踩实后边的踏板，双手撑地，蹲在地上准备起跑，当听到各就位--预备的声音响起时，身子拱起，后退伸直，身体重心落在前臂和前腿上。

关于健身跑步流程步骤图解女生，以及健身跑步姿势图解的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。