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跑步健身 2个月前 (07-12) 14

文章信息一览：

1、．慢速放松跑。就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，心率控制在每分钟110～130次左右，呼吸自然，稍有气喘。动作无要求。一般每周练2～3次，每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼，对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益。2．中速跑步方法。

2、法特莱克训练法，是一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法，是耐力训练的`有效方法之一。法特莱克的好处是，能够让选手在非结构化的锻炼中提高速度，充满乐趣。找到合适的节拍有时候，我们很难让自己保持在一个高水平的跑步状态，当疲惫发生时，不妨让音乐来发挥它奇妙的作用。

（图片来源网络，侵删）

3、跑姿要科学：重点注意你的摆臂和落脚方式。跑步要用身体重力带动。身体（不是上体！）略前倾，双肩放松，身体重心在脐下两寸处。

4、手放松：跑步时，请保持手臂和手尽可能放松，并避免握紧拳头。跑步时，请勿在胸口之间用力摇晃手臂，因为此姿势会使您失去节律性呼吸的控制，从而导致肌肉痉挛和臀部震动。双手保持在腰部水平：将手保持在腰部水平，移动手时，将手轻轻滑过臀部。

作为一种没有任何成本的运动，我们只需要在小区楼下或者是湖边上运动跑步就可以了。其实跑步带来的好处是非常多的，适量的跑步能够帮我们稳定自身的心率，并且排出身体里面不需要的毒素。

（图片来源网络，侵删）

会达到十到十二倍，它是一项可以充分消耗热量燃烧脂肪的运动跑步，他也是，减脂效率最高的运动之一。

另外，跑步还会强健心脏，心主血脉，跑步时血液运行加快，这样心脏的收缩舒张就会加强加快，这样心肌就会变得雄壮。最后是强健肺脏，肺的功能是主气、司呼吸，还能朝百脉，血液的运行还要靠肺气的推动。所以跑步会加快呼吸频率，这样肺气就会充盛，肺的功能就会强健。

如果我们能够每天进行跑步五公里的话，那对于身体来说是好处非常大的了，因为每天跑步会缓解我们身体以及大脑的压力，会对我们的身体有一个良性的发展。那么就让我们简单来说一下每天坚持跑步五公里有哪些好处吧。

对每个人都是有好处的，所以坚持晨跑要养成习惯。晨跑有缺点吗？晨跑是有缺点的，就像一些植物经过了晚上就会呼出大二氧化碳，那在跑步的时候，如果是大口呼吸的话，就会将这些东西全部都吸入进去。

跑步注意事项：跑步要有正确的跑步姿势运动需要有正确的运动姿势，不当的运动姿势容易造成身体损伤。一般来说，跑步过程中要保持前后摆臂，上下肢协调配合，脚步落地有弹性，呼吸有节奏，身体放轻松自然的状态。建议制定跑步*** 健身都需要持之以恒，跑步也一样，不可以“三天打鱼、两天晒网”。

直视：您的眼睛应直视前方并集中在地面上。肩膀放松：应始终保持在最舒适的位置，或者上身稍向前。手放松：跑步时，请保持手臂和手尽可能放松，并避免握紧拳头。跑步时，请勿在胸口之间用力摇晃手臂，因为此姿势会使您失去节律性呼吸的控制，从而导致肌肉痉挛和臀部震动。

小步慢跑时身体要向前，同时要保持身体正直，切忌不要前倾后倒，能够有效保障运动健康。小步慢跑时脚尖要保持自然落地，需要注意每一个动作都放松，才能达到最大的运动健身效果。小步慢跑时手臂要放低并向前摆动，手臂与肩膀要向后扩，这样在慢跑时能够展开胸部，促进呼吸更加顺畅。

慢跑的正确方法是什么？跑步是最简单的有氧运动，但很多人都会担心跑步减肥的方式有可能导致腿部变粗，其实你要你掌握好正确的姿势不但不会造成小腿粗壮，还能跑出苗条的身跑步是最简单的有氧运动。

户外跑步的正确方法，健身已经成为了一种潮流，而跑步健身是我们在生活中比较常会选择的一种锻炼方式。但是虽然我们可能从小就开始跑步了。那么，以下分享户外跑步的正确方法户外跑步的正确方法1 慢速放松着跑就像是不加任何努力的慢跑。

跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。跑步姿势头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

1、瑜伽健身文案：运动是一种人生态度【篇一】不管你有多痛苦，这个世界都不会为你停止转动。太阳依旧照样升起。感谢那些困难的日子，让你学会了成长。

2、有关于健身运动的正能量说说文案大全（一）良好的心态和持之以恒的锻炼，造就健康的身体。健身的汗水洗尽生活的烦恼，强健的体魄创造明天的幸福。多读书，多旅行，多运动，勤恳工作，善待他人，热爱天地自然，珍惜一事一物，自然会有人感受和尊重你的价值。

3、每天一句打卡健身文案（篇一）不必怕混乱，每一个个体都是在历经混乱之后，建立起新秩序要么挥汗如雨，要么滚回家。

4、坚持下去，你会发现自己比想象中更强大。每一次的努力，都在塑造一个更好的自己。健身是一种生活态度，坚持下去，你会收获不一样的自己。不管过程有多艰难，坚持下去，成功就在前方等待。不要因为一时的挫折而放弃，坚持下去，你会看到成果。

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