健身靠跑步减脂-依靠跑步减肥有多困难

本篇文章给大家分享健身靠跑步减脂，以及依靠跑步减肥有多困难对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

• 1、跑步别瞎跑,合理计划,效果佳,你觉得跑步需要多长时间才能达到减脂的效果...
• 2、跑步半小时能消耗多少脂肪呢?
• 3、慢跑到底能不能减脂?
• 4、靠跑步降低体脂率其实不是好方法吗?

跑步别瞎跑,合理***,效果佳,你觉得跑步需要多长时间才能达到减脂的效果...

1、通过跑步减脂的运动量不宜太大，在半小时到一小时左右为佳。因为这时候的身体处于有氧运动状态，减脂更有效果。减脂最好选择在清晨锻炼。虽然理论上最佳时间是14：00-19：00，也有一说白天空气质量不比夜间好，应选择晚上夜跑。

2、每天慢跑二十分钟没有减肥的效果，每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。然后停下来压压腿，拉伸一下腿，这样防止形成肌肉腿。而且长时间会使腿形线条变得很好看。

3、想要通过跑步减脂，你需要控制速度，慢慢跑，强度低一点，速度控制在6-8公里每小时，使脂肪消耗最大化。每次跑步时间在30分钟以上。同时要管住嘴，尤其是在跑完步，这时补充食物会很大程度把消耗的脂肪补回来，所以要隔一段时间再吃东西。如果在一天当中的食物总量上再减少，减脂的速度就会更快了。

跑步半小时能消耗多少脂肪呢?

1、通俗点给你解释，首先1000卡=1千卡=1大卡。而1000KJ=约300卡。跑步机上显示的是千卡，人一天从事轻体力劳动的情况下总共会消耗2500千卡左右的能量。就算只是睡觉8小时也会消耗大概500千卡的能量。所以综上所述，你每天只需要摄入热量控制在2000千卡以下就可以瘦身。

2、在跑步机上一个半小时快走8公里，体重×10kcal（千卡）即为实际消耗的卡路里数。正常体重的成年人，消耗的卡路里数在550kcal左右。通常可以用下列公式粗略的计算跑步时的卡路里消耗：已知体重、时间和速度，跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K 。指数K＝30÷速度（分钟/400米）。

3、由于每个人的体重不同，因而每个人跑五千米消耗的卡路里也都不同。具体的计算公式为：消耗热量（卡路里）=体重（公斤）*距离（公里）；举个例子来说，如果有人体重为80公斤，那么他跑五千米恒消耗400卡路里。除了这个计算公式，科学得出结论，如果一个人慢跑半小时，那么这个人大约能消耗300卡路里的热量。

4、每天跑步半小时一个月能瘦3到4斤。但是1个月体重下降的程度与热量的摄入有关，不可一概而论。肥胖最主要的原因是摄入热量多于消耗热量，多余的热量就以脂肪的形式储存在身体，带来肥胖。

5、不是按时间算而是按跑步距离算，对于平地跑步热量计算大致的公式：消耗热量（大卡）=体重（公斤）*距离（公里）70公斤的人每跑1公里消耗70大卡热量，跑10公里消耗700大卡，相当于消耗100克人体脂肪组织。

慢跑到底能不能减脂?

绝对有用，不追求速度和距离，每次40分钟，我跑两个多月，从87公斤到现在82公斤。

所以在减肥瘦身，提升基础代谢方面，相同速度的慢跑也比快走有效地多。 快走和慢跑各有所长 （1）快走：步行运动能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。快步走除了可以强筋健骨、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘外，还能增强心肺功能、改善血脂，对心脑血管病具有较好的防治作用。

每次有氧慢跑45分钟，坚持三个月的时间是可以瘦下来的。跑步可以帮助你减掉身上多余的脂肪，但一定要用有氧慢跑的方式去跑，如果跑慢了或者跑快了，减脂效率就会降低。在跑步减脂的过程中，有一些需要注意的事项。有氧慢跑首先要确定你跑步的方式是有氧慢跑。

时间不够，强度可以再增加点。慢跑最好达到40分钟以上，强度以跑步中说句简单的话对方能听清为好。我跑了三个月，最初一个月每天40分钟，大概6公里多点。身体适应后增加到50分钟，接近8公里。体重从78公斤降到69公斤，还没有控制饮食，有聚餐、活动等就大口喝酒、大口吃肉。

靠跑步降低体脂率其实不是好方法吗?

比如跑步，可以快跑和慢跑交替进行。跳绳也可以，先快速跳绳再慢速跳绳。第少吃零食零食比如油炸食品，奶茶，薯片等。这些都是热量非常高的食物。多吃不仅不健康，还会升高你的体脂率。第多吃水果蔬菜多吃水果，水果中含有非常多的维生素，对我们的身体有帮助。但是蔬菜最好水煮，不要放油。

如果我们吃下去的都是一些少油但是高蛋白的食物（水煮鸡胸肉等），那我们的体脂率则会越来越低，其实这都是一环扣一环的，我们必须把工作做好，我们才能得到我们想要的结果。

强度交替运动：跑步，进行快慢交替，可以快跑5分钟，然后低速，然后中速，交替着你的运动强度，在保持主要强度的时候，尽可能的不要让心跳低于130。这个心跳强度消耗的脂肪最大。

至于时间，所有有氧运动（跑步、游泳之类），必须至少持续20分钟以上，才能开始消耗你的脂肪。最好每天进行一次，至少隔天一次。另外，跑步中注意匀速、重心前倾、身体协调，跑后注意放松并做拉伸运动（如压腿）。至于高蛋白食物，当然没问题~但最好不要在运动刚刚结束的半个小时内进食。

关于健身靠跑步减脂，以及依靠跑步减肥有多困难的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。