首页跑步健身正文

健身瘦腿跑步动作要领***-瘦腿跑法

跑步健身 2个月前 (07-14) 22

接下来为大家讲解健身瘦腿跑步动作要领***，以及瘦腿跑法涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

那么跑步瘦腿有什么误区？跑步瘦腿要注意什么？跑步可以瘦腿吗可以瘦腿。跑步是公认的也是最常见的减脂方式，坚持跑步可以让身体整体减脂，也能达到很好的瘦腿效果。你以正确的姿势跑步可以纠正不良身姿、消耗囤积的体脂肪，跑步运动还能让你练出更好的心肺功能。

快速瘦大腿根：每天进行以下运动，每个动作间隔10秒，共计10分钟。每个动作可以做15-20次。- 跳绳：跳绳是一种全身运动，可以有效燃烧脂肪和塑造腿部线条。每天跳5-10分钟。- 攀爬楼梯：爬楼梯是一种很好的有氧运动，可以增强腿部肌肉和减脂。每天爬楼梯10-15分钟。

（图片来源网络，侵删）

瘦腿需要专门的瘦腿动作，跑步一般会使腿部肌肉更大。瘦腿动作：网上有很多这样的东西，自行搜索即可，以下举几个例子。坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。

虽然慢跑消耗脂肪快，但想减脂效果更高效，你可以在慢跑中穿插几组冲刺跑，变成“高强度间歇运动”，比如每慢跑2分钟，再冲刺跑20秒，如此循环，可以加快燃脂，还能突破一些人的减肥停滞期，是无需成本的高效减肥方式哦。慢跑瘦腿多久见效因人而异，需要长期坚持才能看到效果。

1、不要脚跟先着地避免脚跟碰地面，可以为你保存更多的体力。当你跑步时，在跨步失重的时刻，要保证一只脚与地面接触。此外，脚跟落地的跑步方***使背部和膝盖疼痛。脚尖接地快跑在跑步过程，让脚尖接地（而不是你的脚跟），承接你的体重，可以减少对关节和骨骼的影响。

（图片来源网络，侵删）

2、抬腿跑，动作要求：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一充分伸展。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力。两脚前后站立，躯干稍有前倾。

3、箭步蹲10~15次原地高抬腿40次转体摸脚20次标准的跑步姿势做完热身运动，就要开始跑步了。多数人跑步会腿粗的原因就是他们习惯于用腿部发力跑步，但是正真标准的姿势是要我们用臀部发力。改变发力的部位之后，我们自然就能减少腿部肌肉的使用，从而达到瘦腿的效果。

箭步蹲10~15次原地高抬腿40次转体摸脚20次标准的跑步姿势做完热身运动，就要开始跑步了。多数人跑步会腿粗的原因就是他们习惯于用腿部发力跑步，但是正真标准的姿势是要我们用臀部发力。改变发力的部位之后，我们自然就能减少腿部肌肉的使用，从而达到瘦腿的效果。

这对于预防肌肉腿也有奇效，我们可以在跑步，以后十分钟左右进行***运动，用手轻轻的***大腿小腿，揉搓大腿，小腿，促进血液循环！跑步改变腿型的方法2 瘦腿动作帮你塑造完***型箭步蹲双手放下，重心继续下移，同时扭转上身，进行箭步蹲的姿势，两腿重复进行，这个动作能拉伸到小腿肌肉。

抬腿跑，动作要求：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一充分伸展。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力。两脚前后站立，躯干稍有前倾。

跑步瘦腿的注意事项在进行跑步瘦腿时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。

拉伸：让小腿肌纤维更修长很多人知道跑步前要热身，而往往忽略了跑步后的拉伸动作，很多初跑者跑完步立即回家休息，这样让长跑瘦腿的作用事倍功半。

还可以轻轻拍打，让小腿更好的吸收营养，而且，还可以使腿部肌肉顺着你***的方向纵向伸展，保持你的一双***。当然了，要想真正达到跑步减肥瘦腿的目的，关键在于坚持。如果你是秉着三天打鱼两天晒网的态度来对待，那么，就不要抱怨说跑步压根就起不到减肥瘦腿的作用。

1、箭步蹲10~15次原地高抬腿40次转体摸脚20次标准的跑步姿势做完热身运动，就要开始跑步了。多数人跑步会腿粗的原因就是他们习惯于用腿部发力跑步，但是正真标准的姿势是要我们用臀部发力。改变发力的部位之后，我们自然就能减少腿部肌肉的使用，从而达到瘦腿的效果。

2、慢跑是最适合瘦腿的运动。慢跑的速度可以控制在在每小时跑6-8km。超出这个标准，虽然能增加消耗的热量，但是瘦腿就变成了锻炼腿部肌肉了前脚掌先落地可以加快人的跑步速度，跑起来也不会太费劲。如果你是运动员就可以这样跑步，但是你是通过跑步瘦腿。

3、抬起脚尖大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。不要迈步过大您的脚应落在臀部下方，而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一：加快您的步频。

关于健身瘦腿跑步动作要领***和瘦腿跑法的介绍到此就结束了，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于瘦腿跑法、健身瘦腿跑步动作要领***的信息别忘了在本站搜索。