跑步健身计时瑜伽***-跑步健身计时瑜伽***教学

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• 1、瑜伽健身操瑜伽健身操视频教程

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1、入门健身操教程推荐 郑多燕健身操 郑多燕健身操出过很多系列，共同点是“动作简单，适合新手入门”。每套的时长基本控制在40min左右。对于初学者来说难易系数最低。你需要一张健身垫，一副哑铃（可用矿泉水瓶代替），瑜伽球（可选）。

2、头向上仰；吐气的时候慢慢向上伸展，并且大大地深深地呼吸。“吸气5秒钟”+“吐气5秒钟”，重复3次。瑜伽健身操 如果是身体素质稍微好一点的朋友，建议练习瑜伽，不仅可以修身养性，而且还培养智慧。学习瑜伽如果没有时间去瑜伽馆练习的话，可以上网看蕙兰老师的瑜伽健身操***跟着学。

3、简单瘦臀健身操2 瘦臀美臀瑜伽 坐住减 目标：收紧臀侧及大腿内外侧 难度：★★ 次数：重复以上动作3次，每次10下。坐下，双脚撑大至臀部阔度，双手放大腿外侧并向内推，双脚尽量维持不动约10秒。又或双手放大腿内侧，尽量往外推，维持不动约10秒。

4、健身操课程种类 瑜伽健身操 普拉提 有氧运动健身操 高强度间歇训练健身操（HIIT）等。瑜伽健身操：瑜伽是一种结合了身体锻炼、呼吸控制和心灵冥想的健身方式。瑜伽健身操注重身体的柔韧性和平衡能力，同时也能增强肌肉力量。

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