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健身跑步的利与弊是什么(健身跑步的利与弊是什么呢)

跑步健身 7个月前 (01-31) 57

本篇文章给大家分享健身跑步的利与弊是什么，以及健身跑步的利与弊是什么呢对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

1、长期长跑的好处和坏处1 眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、长跑能够使血液中的白血球、红血球、血红蛋白增加，红血球和血红蛋白的增加能够帮助提高体内的营养水平和身体的代谢能力。

（图片来源网络，侵删）

3、会加快新陈代谢，促进骨骼生长，增加骨密度，促进睡眠，好处有很多。

4、长期跑步的好处：强身健体，提高人体的免疫力，提升人体脏腑的功能，尤其心脏、肺、肾及胃肠道的功能，可以有效预防疾病的发生。运动可以促进血液循环，净化血液成分，降低高血压、高血脂、高血糖等三高疾病的发生。

1、跑步好处：延缓血管细胞的老化德国学者研究表明，跑步能延缓血管细胞的老化。“50岁开始跑步也是值得的，”研究者表示，“在最理想的情况下，到80岁时你还可以拥有50多岁的人的心脏。

（图片来源网络，侵删）

2、把多余物品放在家里，去操场跑步时，身上最好不要带钱包、手表、手机等物品，它们装在兜里会不断的与身体接触，让人很烦躁，而且在跑步时还很容易掉出来。

3、跑步的好处提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。增强免疫力跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

4、功效与作用瘦身塑形：跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘。

1、每天坚持跑步对人有好处，而且是不用质疑，好处表现在：耐力好，肌肉健壮发达，自身免疫力增强，使人顺利的健康成长。

2、跑步是有氧运动，能锻炼肺活量，增强肌肉耐力，提高身体素质和免疫力。不管什么运动都会磨损关节，所以运动前要热身，运动后要注意冷水冲关节。

3、跑步的弊：跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，引起膝盖劳损。情绪上容易产生厌恶感。可能会产生跑步膝。跑步膝是由于长时间高强度的长跑训练，造成膝关节软组织损伤而引起的一种膝关节痛。

好处：跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。

好处：强身健体经常跑步能够锻炼到全身的肌肉群，消耗脂肪的同时也能使人充满力量。自律让人变得更年期坚持跑步的人无疑是自律的人，自律能使一个人更加自信，积极向上。

瘦的人本来脂肪含量就相对要少，只要控制好时间不要跑太久，达到提高心肺功能，锻炼腿部肌肉的效果就好了。运动量不过度是不会越跑越瘦的。感觉太瘦，可以去健身房或者家中做做器械训练，哑铃杠铃，重量大些。

坏处：跑步是有氧运动，对增肌有坏处，有氧是会消耗肌肉的，人体能量物质并非完全按固定顺序进行消耗的（血糖，肝糖原，肌糖元，皮下脂肪，体蛋白），而是依据运动强度、运动时间长短按一定比例消耗的。

身体瘦型的`人根据慢跑锻练，尽管也可以提升心脏功能、增强抵抗力。可是身型可能由于慢跑而愈来愈差，也就是越跑越瘦，乃至多吃都不长胖。

跑步能让全身得到锻炼，正确的跑步可增加肺活量，脏腑得到运动，能提高人的身体素质，增强抗病能力。成年人每天运动半小时还有减压、抗抑郁的作用。跑步可以燃烧多余脂肪，让肌肉变得发达，增加肌肉的力量，能塑造完美形体。

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