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平安果有氧健身(平安果***教程)

有氧健身 7个月前 (02-10) 57

文章信息一览：

1、众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。现在，你不必挨饿、不必吃药、不必花钱，只要在3天内纯吃苹果、吃饱为止，就可以减轻3至5公斤。这就是日本流行的“三日苹果减肥法”。

2、风靡全球的三天苹果减肥法连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会 *** 肠胃。

（图片来源网络，侵删）

3、吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。早餐 ■苹果寿司材料：白米饭3/4碗、火腿40公克、小黄瓜1/4条、苹果1/3个。调味料：寿司醋一大匙、紫菜半张。

4、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。平衡膳食。每天按***均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。

5、连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会***肠胃。

（图片来源网络，侵删）

1、运动可以增加组织细胞的活动量，并且促进新陈代谢正常，增强体魄并增加体能，身体健康自然就会有抗体，可以抵抗外来的病菌侵袭，体育锻炼可使血中的白细胞介素增多，进而增强自然杀伤细胞的活性，消灭病毒与癌细胞。

2、保持身体健康的方法包括良好的饮食习惯、良好的作息习惯、积极健康的心理状态，还要定期做体检。身体的健康离不开饮食，在日常生活中，饮食习惯非常重要。所以不能挑食，要营养均衡摄入。不要食用过高热量过咸过油的食物。

3、保持健康可以通过饮食规律作息规律适当运动心态平和等几个方面来进行。饮食规律：保持每天在同一个时间点进食，并且吃饭的节奏不要太快，这样有助于保护胃部以及肠道，有助于身体健康。

4、养成良好生活习惯：日常生活中应做到饮食摄入营养均衡、科学合理，避免长时间熬夜，有利于补充营养物质，促使身体正常生长发育。

1、晚上不能不吃晚饭！减脂期间不要让身体有饥饿感而激发身体的应激反应。你可以吃些低热量的食物，比如各种粗纤维的蔬菜，来增加饱腹感。力量训练结束后半个小时内服用蛋***，香蕉就算了吧。

2、、你有没有把减肥当做一件正能量的事情？你必须要明白你减肥的原因，不是因为别人希望你减肥，而是因为你想要减肥！减肥可以让你的生活更美好。

3、③加大运动强度如果之前只通过跑步来减肥，这时候可以尝试加入一些无氧运动，比如负重深蹲、举哑铃。一周三次，开始会有点吃力，但差不多一星期后，你就能适应新的运动强度了。

4、减肥3个月，体重、体脂基本没有变化，问题出在那里呢？减肥3个月，体重、体脂基本都没变化，一是可能减肥的路子不对；第二，也有可能是你的基础代谢率特别低，即使控制了饮食或者有健身、运动锻炼等，还是无法达到能量负平衡。

如果身体条件允许的情况下，适度合理的运动，身体获得的健康获益还是很大的，因此，如果身体条件允许，在没有运动禁忌的情况下，如果想要身体健康，还是建议要多运动，多活动。

除开一些身体病症必须躺卧休息的人以外，大部分人要想身心健康的身体或是要多运动。

中医角度而言，一年的春天和夏天是属于阳性的，适合锻炼，秋天和冬天是属于阴性的，适合休息。也就是说，在春天和夏天，你可以多工作，多锻炼来排汗。秋天和冬天不适合剧烈运动和出汗过多。

避免久坐不动：多进行体育锻炼，减少长时间久坐的情况。避免不规律的作息时间，保持规律的生活习惯。保持积极心态：学会乐观积极的心态，积极面对生活中的挑战和困难。

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