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健身休息日做个有氧(健身休息日有氧)

有氧健身 8个月前 (01-27) 67

今天给大家分享健身休息日做个有氧，其中也会对健身休息日有氧的内容是什么进行解释。

文章信息一览：

增肌期间过多的有氧运动并不利于肌肉合成，但是不能忽视有氧首先要明白，增肌期有氧的目的，可以把脂肪控制在一定的程度之内，增肌的同时不可避免的有脂肪的累积，有氧的目的就是让脂肪的累积不要太快。

增肌期的有氧 √增肌期的有氧训练不用安排太频繁，一周2-3次有氧训练，且安排在力量训练休息日单独做有氧，一次有氧训练在20-30分钟即可。

（图片来源网络，侵删）

如果你的健身安排是训一休二那么第三天的休息日应该进行有氧运动以及低强度阻力练习来加快身体的恢复。

慢跑慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。

乒乓球的节奏比较快，很容易让人沉浸在这种***里面，几场下来会让人特别轻松，那些上班的压力或者是焦虑通通都能得到释放。而且打乒乓球很耗体力，这也是个不错的健身运动。又能放松，又能健身，一举多得。

（图片来源网络，侵删）

热身（也就是准备活动）热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。

有氧运动对增肌的好处1 有氧运动是有碍于增肌的，另外锻炼肌肉本身也有减脂的效果，所以如果身上脂肪不是很多的的话，男性直接练肌肉也可以减肥。

健身后做有氧运动的好处健身后做有氧运动一般适合胖子减脂和赛前减脂。比较瘦不建议使用，而且瘦人做无氧运动的时间也不要持续超过5小时，能量跟不上，可以考虑佳得乐之类的运动饮料。

K.有氧运动能提高机体抗衰老的能力，增强抗氧化酶的活性，消除体内过多的自由基，降低过氧化脂质的生成；对于超重的中老年人，中等强度的有氧运动可以有效地减少体脂含量。

有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。

勤爬楼梯沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好的。

在家做有氧运动之跳绳跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。3/13 在家做有氧运动之俯卧撑做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。

在家做有氧运动之仰卧起坐。仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。在家做有氧运动之跳绳。

在家里可以做许多有氧运动，以下是一些例子：跳绳：跳绳是一种简单而有效的有氧运动，可以帮助提高心肺功能和协调性。你可以在室内选择一个空旷的地方，使用跳绳进行锻炼。

适合在家做的有氧运动有慢跑、划船、瑜珈、室内自行车、踏步机。慢跑如果家中有配置跑步机，可以选择慢跑进行有氧运动，如果家中没有跑步机的，可以选择原地跑步，需要控制好速度在6~8km/小时，且每次需要锻炼30分钟以上。

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