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园园有氧运动健身(有氧运动30分钟健康活力健身操全)

有氧健身 7个月前 (02-22) 57

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文章信息一览：

运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。

A慢跑、C步行、D打太极拳属于有氧运动。有氧运动属于有氧代谢，运动能量来源于体内蛋白质、淀粉等；有氧运动时一般最大心率在60%~80%之间，所以ACD是有氧运动。

（图片来源网络，侵删）

游泳，游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动；当配合节食时，效果更加显著。

慢跑、游泳、各种不剧烈的球类、羽毛球、乒乓球等。

常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。

（图片来源网络，侵删）

常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。

第1名：热瑜伽。热瑜伽比起游泳、慢跑等传统有氧运动，热瑜伽能带动从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果。

适合女性的有氧运动2 普拉提作为一项有氧运动，如果能够每天坚持练习就能让你的身体更有型、挺拔。经过一段的练习，你会发现身体变的有力量、更柔软、更有气质了。总之普拉提运动好处有很多。

跳绳相信是一项最经济实惠，而且不受场地限制的有效运动，饭后做什么运动减肥跳绳属于一种有氧运动，每跳半小时即能消耗热量400卡，如果女士们哪天吃多了，不用怕计算着消耗的热量就能轻松减肥了。

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。

在家做有氧运动之跳绳跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。3/13 在家做有氧运动之俯卧撑做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。

当然健身操，仰卧起坐，瑜伽等等也可以在锭做，看你喜欢哪一种运动，因为只有喜欢才能坚持，而只有坚持，才能真正起到锻炼身体的效果。

跳绳是一种相当不错的有氧运动，只需要一根简单的绳子就几乎随时随地可立即进行。跳绳10分钟，能够燃烧将近400大卡的热量。如果每周跳3天，每天3分钟，就能渐渐提高身体的基础代谢，促进脂肪燃烧。

在家怎样做有氧运动仰卧起坐仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

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